Calorie in Melagrana
La melagrana è un frutto dolce e acidulo, ricco di antiossidanti, vitamine e minerali. Una tazza di chicchi di melagrana fornisce una buona quantità di fibre, vitamina C e vitamina K, rendendola un'aggiunta salutare alla tua dieta.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 melagrana (diametro 8,5 cm) (154g) | 1 melagrana (diametro 8,5 cm) (154g) | 105 | 1.5g | 26.4g | 0.5g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 19 | 0.3g | 4.9g | 0.1g |
| 1 porzione (154 g) | 1 porzione (154 g) | 105 | 1.5g | 26.4g | 0.5g |
Benefici per la salute
Ricca di potenti antiossidanti che aiutano a proteggere l'organismo dai danni cellulari.
Può sostenere la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna e migliorando i livelli di colesterolo.
Contiene composti antinfiammatori che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo.
Consigli nutrizionali
- Aggiungi i chicchi di melagrana allo yogurt, alla farina d'avena o alle insalate per un'esplosione di sapore e croccantezza.
- Usa la melagrana nei frullati o come guarnizione per dessert salutari.
- Scegli melagrane pesanti e sode, senza ammaccature o crepe.
- Le melagrane intere possono essere conservate a temperatura ambiente per una settimana o in frigorifero fino a due mesi.
- Per rimuovere facilmente i chicchi, taglia la melagrana a metà e battila con un cucchiaio di legno sopra una ciotola d'acqua.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per risultati accurati quando registri la melagrana, fotografa il frutto sbucciato o i chicchi in una ciotola separata. GAYA può stimare meglio la quantità quando i chicchi sono chiaramente visibili.
Domande frequenti
La melagrana è ipercalorica?+
La melagrana ha un contenuto calorico moderato: una tazza di chicchi fornisce circa 144 calorie. È ricca di nutrienti e fibre, il che la rende una scelta saziante e nutriente.
La melagrana fa bene ai diabetici?+
Sebbene la melagrana contenga zuccheri naturali, il suo indice glicemico è da basso a medio grazie all'alto contenuto di fibre. Può far parte di una dieta equilibrata per i diabetici in quantità moderate, ma la dimensione della porzione deve essere monitorata.
Qual è il modo migliore per mangiare la melagrana?+
Il modo migliore per mangiare la melagrana è estrarre i chicchi (semi) e consumarli crudi. Possono essere aggiunti a insalate, yogurt, farina d'avena o usati in frullati e dessert. Possono anche essere spremuti per ottenere il succo di melagrana.
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