السعرات الحرارية في سموثي
السموثي هو مشروب كثيف وقوام كريمي مصنوع من الفواكه والخضروات النيئة المهروسة، وأحياناً يضاف إليه منتجات الألبان أو الحليب النباتي. يتميز بغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، على الرغم من أن محتوى السكر قد يختلف بشكل كبير حسب المكونات.
تتبع السعرات الحرارية لـ سموثي عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fl اونصة (26g) | 1 fl اونصة (26g) | 16 | 0.1غ | 4.2غ | 0غ |
| 100 g | 100 g | 62 | 0.4غ | 16غ | 0.1غ |
| 1 commercial smoothie (20 fl اونصة) (526g) | 1 commercial smoothie (20 fl اونصة) (526g) | 326 | 2.2غ | 84غ | 0.7غ |
| 100 ml (89g) | 100 ml (89g) | 55 | 0.4غ | 14.2غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غني بمضادات الأكسدة المستمدة من الفواكه والخضروات الطازجة.
يوفر مصدراً سريعاً ومريحاً للفيتامينات والمعادن الأساسية.
المحتوى العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء المنتظمة.
نصائح غذائية
- أضف مصدراً للبروتين مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين للشعور بالشبع لفترة أطول.
- أضف الخضروات الورقية مثل السبانخ لزيادة الألياف والمغذيات الدقيقة دون تغيير الطعم.
- احذر من المحليات المضافة مثل العسل أو الشراب؛ استخدم الفاكهة الكاملة للحصول على حلاوة طبيعية.
- استخدم الماء أو حليب اللوز غير المحلى بدلاً من عصير الفاكهة لتقليل السكر والسعرات الحرارية الإجمالية.
- أضف دهوناً صحية مثل بذور الشيا أو بذور الكتان لتحسين امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير المكونات قبل خلطها أو التقط صورة واضحة للسموثي في كوب قياسي؛ يمكن لـ غاية تقدير الحجم بناءً على حجم الوعاء.
الأسئلة الشائعة
هل السموثي أفضل من الفاكهة الكاملة؟+
الفاكهة الكاملة أفضل عموماً لأنها تحتفظ بجميع الألياف وتستغرق وقتاً أطول في الهضم، لكن السموثي وسيلة رائعة لتناول حصص متعددة من المنتجات في وقت واحد.
هل يمكن للسموثي أن يساعد في إنقاص الوزن؟+
نعم، إذا كان متوازناً مع البروتين والألياف لإبقائك ممتلئاً، لكن السموثي عالي السعرات الحرارية مع الكثير من السكر يمكن أن يعيق إنقاص الوزن.
كيف يمكنني تقليل السكر في السموثي الخاص بي؟+
استخدم المزيد من الخضروات (مثل الخيار أو السبانخ) وكمية أقل من الفواكه عالية السكر، وتجنب إضافة عصائر الفاكهة أو العسل.
تتبع السعرات الحرارية لـ سموثي عبر صورة