Calorías en Smoothie
Un smoothie es una bebida espesa y cremosa hecha de frutas y verduras crudas trituradas, y a veces lácteos o leches vegetales. Es rico en vitaminas, minerales y fibra dietética, aunque su contenido de azúcar puede variar significativamente según los ingredientes.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 oz fl (26g) | 1 oz fl (26g) | 16 | 0.1g | 4.2g | 0g |
| 100 g | 100 g | 62 | 0.4g | 16g | 0.1g |
| 1 smoothie comercial (20 oz fl) (526g) | 1 smoothie comercial (20 oz fl) (526g) | 326 | 2.2g | 84g | 0.7g |
| 100 ml (89g) | 100 ml (89g) | 55 | 0.4g | 14.2g | 0.1g |
Beneficios para la salud
Alto contenido en antioxidantes procedentes de frutas y verduras frescas.
Proporciona una fuente rápida y cómoda de vitaminas y minerales esenciales.
Su alto contenido en fibra favorece la salud digestiva y el tránsito intestinal regular.
Consejos de nutrición
- Añade una fuente de proteína como yogur griego o proteína en polvo para mantenerte saciado por más tiempo.
- Incluye verduras de hoja verde como las espinacas para aumentar la fibra y los micronutrientes sin cambiar el sabor.
- Ten cuidado con los edulcorantes añadidos como la miel o los jarabes; utiliza fruta entera para obtener un dulzor natural.
- Usa agua o leche de almendras sin azúcar en lugar de zumo de frutas para reducir el azúcar total y las calorías.
- Añade grasas saludables como semillas de chía o de lino para mejorar la absorción de las vitaminas liposolubles.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento más preciso, fotografía los ingredientes antes de batirlos o toma una foto clara del smoothie en un vaso estándar; GAYA puede estimar el volumen basándose en el tamaño del recipiente.
Preguntas frecuentes
¿Son los smoothies mejores que la fruta entera?+
La fruta entera suele ser mejor porque conserva toda la fibra y tarda más en digerirse, pero los smoothies son una forma excelente de consumir varias raciones de fruta y verdura a la vez.
¿Pueden los smoothies ayudar a perder peso?+
Sí, si están equilibrados con proteínas y fibra para mantenerte saciado, pero los smoothies calóricos con mucho azúcar pueden dificultar la pérdida de peso.
¿Cómo puedo reducir el azúcar en mi smoothie?+
Utiliza más verduras (como pepino o espinacas) y menos frutas con alto contenido en azúcar, y evita añadir zumos de frutas o miel.
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