السعرات الحرارية في خبز البيتا
خبز البيتا هو خبز مسطح مخمر، يُصنع تقليديًا من دقيق القمح، ويشتهر في مطابخ الشرق الأوسط والبحر الأبيض المتوسط. إنه مصدر جيد للكربوهيدرات للطاقة ويحتوي على بعض البروتين والألياف، مما يجعله قاعدة متعددة الاستخدامات للعديد من الوجبات.
تتبع السعرات الحرارية لـ خبز البيتا عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 275 | 9.1غ | 55.7غ | 1.2غ |
| 1 كبير (6-1/2" dia) (85g) | 1 كبير (6-1/2" dia) (85g) | 234 | 7.7غ | 47.3غ | 1غ |
| 1 صغير (4" dia) (28g) | 1 صغير (4" dia) (28g) | 77 | 2.6غ | 15.6غ | 0.3غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 78 | 2.6غ | 15.8غ | 0.3غ |
| 1 حصة (45 g) | 1 حصة (45 g) | 124 | 4.1غ | 25.1غ | 0.5غ |
الفوائد الصحية
مصدر جيد للطاقة: يوفر الكربوهيدرات المعقدة لإطلاق الطاقة المستدام.
يدعم الهضم: خاصة أنواع القمح الكامل الغنية بالألياف الغذائية.
متعدد الاستخدامات ومريح: يمكن دمجه في وجبات صحية متنوعة، من السندويشات إلى الغموسات.
نصائح غذائية
- اختر خبز البيتا بالقمح الكامل للحصول على المزيد من الألياف والمغذيات.
- استخدم خبز البيتا كبديل صحي لللفائف أو خبز الساندويتش.
- املأ جيوب البيتا بالبروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضروات لوجبة متوازنة.
- انتبه لأحجام الحصص، حيث يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية بسرعة مع خبز البيتا الأكبر حجمًا.
- تجنب قلي رقائق البيتا؛ اختر خبزها في الفرن بأقل قدر من الزيت.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
لتتبع دقيق، قم بتصوير خبز البيتا قبل حشوه، خاصة إذا كنت تستخدم الجيب، حتى تتمكن غاية من تقدير حجم ونوع الخبز بشكل منفصل عن الحشوات.
الأسئلة الشائعة
هل خبز البيتا صحي؟+
يمكن أن يكون خبز البيتا جزءًا صحيًا من نظام غذائي متوازن، خاصة أنواع القمح الكامل. يوفر الكربوهيدرات للطاقة وبعض الألياف. ومع ذلك، مثل جميع أنواع الخبز، التحكم في الحصص هو المفتاح.
كم عدد السعرات الحرارية في خبز البيتا؟+
تحتوي قطعة خبز بيتا بيضاء متوسطة الحجم (حوالي 60 جرامًا) عادةً على حوالي 165 سعرة حرارية. قد تحتوي أنواع القمح الكامل على سعرات حرارية أقل قليلاً ومزيد من الألياف.
هل يمكن أن يساعد خبز البيتا في إنقاص الوزن؟+
يمكن تضمين خبز البيتا، وخاصة القمح الكامل، في نظام غذائي لإنقاص الوزن نظرًا لمحتواه من الألياف وقدرته على الشعور بالشبع. ومع ذلك، فإن إجمالي السعرات الحرارية المتناولة والتحكم في الحصص هما أهم العوامل لإنقاص الوزن.
تتبع السعرات الحرارية لـ خبز البيتا عبر صورة