السعرات في كرواسون
معجنات هشة وزبدية مصنوعة من عجينة مورقة مخمرة. تتميز بمحتواها العالي من الكربوهيدرات والدهون، مما يوفر قواماً غنياً ولكن مع عناصر غذائية دقيقة محدودة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 406 | 8.2غ | 45.8غ | 21غ |
| 1 large (67g) | 1 large (67g) | 272 | 5.5غ | 30.7غ | 14.1غ |
| 1 small (42g) | 1 small (42g) | 171 | 3.4غ | 19.2غ | 8.8غ |
| 1 mini (28g) | 1 mini (28g) | 114 | 2.3غ | 12.8غ | 5.9غ |
| 1 serving (56 g) | 1 serving (56 g) | 227 | 4.6غ | 25.7غ | 11.8غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدراً سريعاً للطاقة من الكربوهيدرات.
يحتوي على كميات صغيرة من الحديد وفيتامينات ب من الدقيق المدعم.
يوفر شعوراً بالشبع بسبب محتواه من الدهون، مما قد يساعد في كبح الجوع الفوري.
نصائح غذائية
- تناولها مع مصدر للبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني لتقليل سرعة هضم الكربوهيدرات المكررة.
- انتبه لحجم الحصة لأن الكرواسون غني جداً بالسعرات الحرارية بسبب محتواه العالي من الزبدة.
- اختر أنواع القمح الكامل عندما تتوفر لزيادة كمية الألياف المتناولة.
- تجنب إضافة زبدة إضافية أو مربى عالي السكر للحفاظ على عدد السعرات الحرارية تحت السيطرة.
- قم بتسخين الكرواسون في الفرن بدلاً من الميكروويف للحفاظ على قوامه دون الحاجة لإضافات دهنية.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير الكرواسون من زاوية علوية بجانب أدوات المائدة لمساعدة GAYA في تقدير حجمه وأبعاده بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة
هل الكرواسون صحي لفقدان الوزن؟+
يحتوي الكرواسون على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدقيق المكرر، مما يجعله غنياً بالسعرات الحرارية. يمكن إدراجه في خطة إنقاص الوزن أحياناً إذا تم تحديد الحصة بشكل صحيح واحتسابه ضمن سعراتك اليومية.
كم عدد السعرات الحرارية في كرواسون الزبدة؟+
يحتوي كرواسون الزبدة متوسط الحجم عادةً على ما بين 270 و300 سعرة حرارية، اعتماداً على كمية الزبدة المستخدمة في العجينة.
هل يحتوي الكرواسون على الكثير من السكر؟+
على الرغم من أنه ليس حلواً مثل الدونات، إلا أن الكرواسون السادة يحتوي على حوالي 5-11 جراماً من السكر الناتج عن تخمير العجين والمحليات المضافة. الأنواع المحشوة مثل الشوكولاتة أو اللوز تحتوي على كميات أكبر بكثير.
أطعمة ذات صلة
تتبع كرواسون بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً