السعرات في بوريتو
البوريتو هو طبق مستوحى من المطبخ المكسيكي يتكون من خبز التورتيلا المصنوع من الدقيق والملفوف حول حشوات متنوعة مثل الفاصوليا واللحوم والأرز والجبن. إنها وجبة غنية بالسعرات الحرارية توفر توازناً في العناصر الغذائية الكبرى، ولكنها قد تكون عالية في الصوديوم والدهون المشبعة حسب المكونات.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 193 | 9.2غ | 19.8غ | 8.5غ |
| 1 Taco Bell Big Beef Supreme (291g) | 1 Taco Bell Big Beef Supreme (291g) | 562 | 26.8غ | 57.5غ | 24.7غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 55 | 2.6غ | 5.6غ | 2.4غ |
| 1 cup (164g) | 1 cup (164g) | 317 | 15.1غ | 32.4غ | 13.9غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدراً جيداً للبروتين الضروري لبناء العضلات وإصلاحها.
المحتوى العالي من الألياف من الفاصوليا والخضروات يدعم صحة القلب والشعور بالشبع.
يحتوي على كربوهيدرات معقدة توفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
نصائح غذائية
- اختر تورتيلا القمح الكامل لزيادة تناول الألياف وتحسين عملية الهضم.
- اختر الدجاج المشوي أو الفاصوليا بدلاً من اللحم البقري الدسم لتقليل الدهون المشبعة.
- قلل من الإضافات عالية السعرات مثل الكريمة الحامضة والجبن الإضافي للتحكم في السعرات الحرارية.
- أضف المزيد من الخضروات مثل الفلفل والبصل والسبانخ للحصول على حجم أكبر وعناصر غذائية أكثر.
- احذر من حصص المطاعم الكبيرة التي يمكن أن تتجاوز بسهولة 1000 سعرة حرارية للحصة الواحدة.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، التقط صورة للمقطع العرضي للبوريتو إن أمكن - حيث يمكن لـ GAYA التعرف بشكل أفضل على الحشوات الداخلية مثل الفاصوليا والأرز واللحوم.
الأسئلة الشائعة
هل البوريتو صحي لإنقاص الوزن؟+
يمكن أن يكون كذلك إذا اخترت البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات. ومع ذلك، فإن اختيار 'وعاء البوريتو' لتجنب تورتيلا الدقيق الكبيرة يمكن أن يقلل السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.
كم عدد السعرات الحرارية في بوريتو المطاعم العادي؟+
يمكن أن يتراوح بوريتو المطاعم العادي من 800 إلى 1200 سعرة حرارية بسبب أحجام التورتيلا الكبيرة والأرز الإضافي والصلصات عالية الدهون.
هل محتوى الصوديوم في البوريتو مرتفع؟+
نعم، غالباً ما يكون البوريتو عالياً في الصوديوم بسبب تورتيلا الدقيق واللحوم المتبلة والجبن. اختيار الصلصة الطازجة بدلاً من الصلصات المعلبة يمكن أن يساعد في تقليل التناول.
أطعمة ذات صلة
تتبع بوريتو بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً