生酮备餐
生酮备餐灵感
通过这些美味的生酮备餐方案掌控您的健康，旨在让您保持在燃脂模式。这些餐食富含健康脂肪且低碳水，让体重管理变得简单且令人满足。
12
餐食
229 kcal
平均卡路里
22g
平均蛋白质
膳食灵感
柠檬蒜香黄油三文鱼配芦笋
简单一份高脂肪、营养丰富的餐食，包含香煎三文鱼和鲜嫩的芦笋。
69
热量
5.6g
蛋白质
10.6g
碳水
1.7g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •三文鱼排
- •芦笋
- •黄油
- •大蒜
- •柠檬汁
- •橄榄油
青酱烤鸡肉西葫芦面
简单使用新鲜西葫芦丝和自制罗勒青酱制作的低碳水意面替代品。
362
热量
56.4g
蛋白质
2.7g
碳水
12.8g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •西葫芦面
- •鸡胸肉
- •罗勒青酱
- •橄榄油
- •帕玛森芝士
- •松子
西兰花炒牛肉配花椰菜米
中等咸鲜的牛肉条和西兰花，铺在松软的花椰菜米上。
248
热量
25.3g
蛋白质
10.4g
碳水
11.7g
脂肪
⏱ 30 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •牛肉条
- •西兰花
- •花椰菜米
- •酱油
- •芝麻油
- •生姜
- •大蒜
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
生酮牛油果塔可沙拉
简单调味牛油果碎肉配上新鲜绿叶菜，以及来自牛油果的充足健康脂肪。
436
热量
30.1g
蛋白质
14.4g
碳水
28.1g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •牛绞肉
- •罗马生菜
- •牛油果
- •切达芝士
- •酸奶油
- •圣女果
- •塔可调料
奶油菠菜烤鸡腿
中等多汁的鸡腿肉搭配浓郁的奶油菠菜配菜。
278
热量
31.1g
蛋白质
12.1g
碳水
12.1g
脂肪
⏱ 35 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •鸡腿肉
- •菠菜
- •淡奶油
- •奶油芝士
- •大蒜
- •黄油
- •帕玛森芝士
菠菜菲达奶酪蛋饼
简单方便携带的早餐蛋饼，富含蛋白质和健康脂肪。
87
热量
7.1g
蛋白质
0.8g
碳水
5.8g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鸡蛋
- •菠菜
- •菲达奶酪
- •淡奶油
- •黑胡椒
- •盐
蒜香黄油虾配西葫芦面
简单鲜美多汁的虾仁在蒜香黄油酱中烹饪，搭配西葫芦面。
272
热量
39.8g
蛋白质
7g
碳水
8g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •虾仁
- •西葫芦面
- •黄油
- •大蒜
- •柠檬汁
- •红辣椒碎
- •欧芹
香肠炒卷心菜
简单一道简单的一锅出餐食，包含咸香的香肠和清炒卷心菜。
276
热量
8g
蛋白质
10.6g
碳水
22.9g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •意式香肠
- •卷心菜
- •洋葱
- •橄榄油
- •大蒜
- •苹果醋
水牛城风味鸡肉酿彩椒
中等青椒内填入香辣的水牛城风味鸡肉和融化的芝士。
216
热量
18.1g
蛋白质
17.3g
碳水
8.5g
脂肪
⏱ 40 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •青椒
- •鸡肉丝
- •水牛城辣酱
- •奶油芝士
- •切达芝士
- •葱花
意式红酱火鸡肉丸配西葫芦面
中等多汁的火鸡肉丸搭配低糖意式红酱。
295
热量
29.8g
蛋白质
9.9g
碳水
13.5g
脂肪
⏱ 30 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •火鸡绞肉
- •西葫芦面
- •意式红酱
- •帕玛森芝士
- •鸡蛋
- •大蒜
希腊沙拉配烤鸡肉和橄榄
简单一份清爽的沙拉，包含烤鸡肉、菲达奶酪和充足的健康橄榄油。
102
热量
8.5g
蛋白质
4.8g
碳水
5.6g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •鸡胸肉
- •黄瓜
- •圣女果
- •卡拉马塔橄榄
- •菲达奶酪
- •橄榄油
- •干牛至
蒜香黄油蘑菇炒牛肉粒
中等鲜嫩的牛肉块和清炒蘑菇，打造高脂肪、高蛋白的盛宴。
110
热量
0.8g
蛋白质
0.5g
碳水
12g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •西冷牛排
- •蘑菇
- •黄油
- •大蒜
- •新鲜欧芹
- •橄榄油
关于 生酮 饮食
生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质和极低碳水化合物的饮食计划。它将身体的新陈代谢从葡萄糖转向脂肪和酮体，这种状态被称为生酮状态。
专业技巧
- 1使用密封玻璃容器保持高脂餐食新鲜，并防止油脂氧化。
- 2在食用前加入新鲜脂肪，如牛油果或额外的橄榄油，以保持口感和风味。
- 3确保在备餐期间保持水分充足，并补充电解质（钠、钾、镁）。
- 4批量准备低碳水蔬菜，如花椰菜米或西葫芦面，以节省周中的时间。
- 5为了方便可以使用冷冻花椰菜或菠菜；它们通常和新鲜的一样有营养。
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GAYA 追踪小贴士
在 GAYA 中记录您的生酮餐食时，请从俯视角度拍摄一张清晰的照片，并在描述中提到任何隐藏的脂肪，例如“用 2 汤匙橄榄油烹制”或“添加了 1/2 个牛油果”，以确保 AI 准确计算您的宏量营养素。
常见问题
生酮备餐在冰箱里可以保存多久？+
大多数生酮餐食在密封容器中可以保持新鲜 3 到 4 天。
我可以冷冻这些生酮餐食吗？+
可以，肉类菜肴和花椰菜米冷冻效果很好，但要避免冷冻新鲜沙拉或西葫芦面，因为它们会变软。
如果我在生酮的第一周感到疲倦该怎么办？+
这通常是“生酮流感”。增加盐的摄入量并多喝水，帮助您的身体适应燃烧脂肪。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。