Idées de Meal Prep Keto
Prenez votre santé en main avec ces délicieuses idées de meal prep Keto, conçues pour vous maintenir en mode combustion des graisses. Ces repas sont riches en graisses saines et pauvres en glucides, rendant la gestion du poids simple et satisfaisante.
Idées de repas
Saumon au beurre citronné et à l'ail avec asperges
FacileUn repas riche en graisses et dense en nutriments, composé de saumon poêlé et de pointes d'asperges tendres.
Voir les ingrédients
- •filet de saumon
- •asperges
- •beurre
- •ail
- •jus de citron
- •huile d'olive
Nouilles de courgettes au pesto et poulet grillé
FacileUne alternative pauvre en glucides aux pâtes, utilisant des spirales de courgettes fraîches et un pesto de basilic maison.
Voir les ingrédients
- •nouilles de courgettes
- •blanc de poulet
- •pesto de basilic
- •huile d'olive
- •parmesan
- •pignons de pin
Sauté de bœuf et brocoli avec riz de chou-fleur
IntermédiaireDe savoureuses lamelles de bœuf et du brocoli servis sur un lit de riz de chou-fleur léger.
Voir les ingrédients
- •lamelles de bœuf
- •brocoli
- •riz de chou-fleur
- •sauce soja
- •huile de sésame
- •gingembre
- •ail
Suivez vos repas avec une photo
Prenez une photo de n'importe quel repas et GAYA enregistre instantanément les calories et les macros.
Salade Taco Keto à l'avocat
FacileBœuf haché assaisonné servi sur des légumes verts frais avec plein de graisses saines provenant de l'avocat.
Voir les ingrédients
- •bœuf haché
- •laitue romaine
- •avocat
- •fromage cheddar
- •crème fraîche
- •tomates cerises
- •assaisonnement pour tacos
Cuisses de poulet au four et épinards crémeux
IntermédiaireDes cuisses de poulet juteuses accompagnées d'un plat d'épinards riches et crémeux.
Voir les ingrédients
- •cuisses de poulet
- •épinards
- •crème liquide
- •fromage à la crème
- •ail
- •beurre
- •parmesan
Bouchées aux œufs, épinards et feta
FacileDes muffins aux œufs pour le petit-déjeuner, faciles à emporter et riches en protéines et graisses saines.
Voir les ingrédients
- •œufs
- •épinards
- •feta
- •crème liquide
- •poivre noir
- •sel
Scampis aux crevettes et zoodles
FacileDe succulentes crevettes cuites dans une sauce au beurre et à l'ail sur des nouilles de courgettes.
Voir les ingrédients
- •crevettes
- •nouilles de courgettes
- •beurre
- •ail
- •jus de citron
- •flocons de piment rouge
- •persil
Poêlée de saucisse et chou
FacileUn repas simple en une seule poêle avec de la saucisse savoureuse et du chou sauté.
Voir les ingrédients
- •saucisse italienne
- •chou vert
- •oignon
- •huile d'olive
- •ail
- •vinaigre de cidre de pomme
Poivrons farcis au poulet Buffalo
IntermédiairePoivrons verts farcis de poulet buffalo épicé et de fromage fondu.
Voir les ingrédients
- •poivrons verts
- •poulet effiloché
- •sauce buffalo
- •fromage à la crème
- •fromage cheddar
- •oignons verts
Boulettes de dinde à la marinara et zoodles
IntermédiaireDes boulettes de dinde juteuses servies avec une sauce marinara à faible teneur en sucre.
Voir les ingrédients
- •dinde hachée
- •nouilles de courgettes
- •sauce marinara
- •parmesan
- •œuf
- •ail
Salade grecque au poulet grillé et olives
FacileUne salade rafraîchissante avec du poulet grillé, de la feta et beaucoup d'huile d'olive saine.
Voir les ingrédients
- •blanc de poulet
- •concombre
- •tomates cerises
- •olives kalamata
- •feta
- •huile d'olive
- •origan séché
Bouchées de steak aux champignons au beurre d'ail
IntermédiaireDe tendres morceaux de steak et des champignons sautés pour un festin riche en graisses et en protéines.
Voir les ingrédients
- •faux-filet
- •champignons
- •beurre
- •ail
- •persil frais
- •huile d'olive
À propos du régime Keto
Le régime Keto est un mode d'alimentation riche en graisses, modéré en protéines et très pauvre en glucides. Il déplace le métabolisme du corps du glucose vers les graisses et les cétones, un état connu sous le nom de cétose.
Astuces de pro
- 1Utilisez des récipients en verre hermétiques pour garder vos repas riches en graisses frais et éviter l'oxydation des huiles.
- 2Ajoutez des graisses fraîches comme de l'avocat ou un filet d'huile d'olive juste avant de servir pour préserver la texture et la saveur.
- 3Assurez-vous de rester hydraté et de maintenir vos niveaux d'électrolytes (sodium, potassium, magnésium) élevés pendant la préparation.
- 4Préparez des légumes pauvres en glucides comme le riz de chou-fleur ou les nouilles de courgettes en grande quantité pour gagner du temps pendant la semaine.
- 5Utilisez du chou-fleur ou des épinards surgelés pour plus de commodité ; ils sont souvent aussi nutritifs que les options fraîches.
Conseil de suivi GAYA
Lorsque vous enregistrez votre repas Keto dans GAYA, prenez une photo claire vue de dessus et mentionnez les graisses cachées comme 'cuit dans 2 c. à s. d'huile d'olive' ou 'ajouté 1/2 avocat' dans la description pour garantir que l'IA calcule vos macros avec précision.
Foire aux questions
Combien de temps les repas de meal prep Keto se conservent-ils au réfrigérateur ?+
La plupart des repas keto resteront frais pendant 3 à 4 jours s'ils sont conservés dans des récipients hermétiques.
Puis-je congeler ces repas Keto ?+
Oui, les plats à base de viande et le riz de chou-fleur se congèlent bien, mais évitez de congeler les salades fraîches ou les nouilles de courgettes car elles deviennent molles.
Que dois-je faire si je me sens fatigué pendant la première semaine de Keto ?+
C'est ce qu'on appelle souvent la 'grippe Keto'. Augmentez votre consommation de sel et buvez beaucoup d'eau pour aider votre corps à s'adapter à la combustion des graisses.
Suivez vos repas avec une photo
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