Calorias em Parfait de Iogurte
Um prato em camadas composto por iogurte, granola e frutas frescas, como frutas vermelhas. Oferece um equilíbrio de proteínas, carboidratos complexos e fibras, sendo uma opção de café da manhã rica em nutrientes.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| Parfait de Iogurte Grego | 1 xícara (245g) | 248 | 18g | 35g | 4g |
| Parfait de Iogurte com Baixo Teor de Gordura | 1 xícara (245g) | 250 | 10g | 48g | 2g |
| Porção Grande | 350g | 387 | 17g | 64g | 7g |
| Parfait de Castanhas com Alto Teor de Proteína | 1 xícara (245g) | 308 | 20g | 30g | 12g |
Benefícios para a saúde
Rico em probióticos, que auxiliam em um microbioma intestinal saudável e melhoram a digestão.
Excelente fonte de cálcio e fósforo para a manutenção de ossos e dentes fortes.
Proporciona uma liberação sustentada de energia através da combinação de fibras e proteínas.
Dicas de nutrição
- Escolha iogurte grego natural para aumentar significativamente a ingestão de proteínas e reduzir os açúcares adicionados.
- Fique atento às porções de granola, pois é o componente com maior densidade calórica do prato.
- Use frutas vermelhas frescas em vez de frutas secas para diminuir a carga glicêmica geral e o teor de açúcar.
- Adicione uma colher de sopa de sementes de chia ou linhaça para aumentar os ácidos graxos ômega-3 saudáveis e as fibras.
- Verifique os rótulos de parfaits comprados prontos, pois eles costumam conter xaropes e conservantes ocultos.
Dica de rastreamento GAYA
Fotografe o parfait de lado para mostrar claramente as camadas de iogurte, frutas e granola; o GAYA poderá estimar melhor as proporções de cada componente.
Perguntas frequentes
O parfait de iogurte tem muito açúcar?+
Pode ter, especialmente se for usado iogurte com sabor ou granola adoçada. Para reduzir o açúcar, opte por iogurte grego natural e frutas vermelhas frescas em vez de compotas de frutas.
Posso comer isso para emagrecer?+
Sim, é uma opção que sacia devido ao teor de proteínas e fibras. No entanto, fique de olho nas porções de granola e mel, pois elas podem aumentar rapidamente a contagem de calorias.
Qual iogurte é o melhor para um parfait?+
O iogurte grego é geralmente a melhor escolha porque contém o dobro de proteína e menos açúcar do que o iogurte comum, ajudando você a se sentir saciado por mais tempo.
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