起司漢堡 的熱量
起司漢堡是一款經典的美式料理，特色是在切開的漢堡麵包中夾入牛絞肉排，通常會鋪上起司，並搭配各種醬料與配料。雖然美味，但根據其份量和食材，熱量、飽和脂肪和鈉含量可能較高。
313
每 100 g
蛋白質
14.5g
碳水化合物
31.1g
脂肪
14.9g
膳食纖維
0g
糖
0g
鈉490mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 起司漢堡 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 份三明治 (102g) | 1 份三明治 (102g) | 319 | 14.8g | 31.8g | 15.2g |
| 1 盎司 (28g) | 1 盎司 (28g) | 89 | 4.1g | 8.8g | 4.2g |
健康益處
1
蛋白質來源：提供大量蛋白質，對肌肉修復和生長至關重要。
2
鐵與鋅：牛肉是鐵的良好來源，對氧氣輸送至關重要；鋅則對免疫功能很重要。
3
能量：由於含有碳水化合物和脂肪，能提供快速的能量來源，適合活動量大的人群。
營養建議
- 選擇單層肉排而非雙層或三層，以減少熱量和脂肪攝取。
- 如果可以，選擇全麥麵包以增加纖維含量。
- 多加些新鮮蔬菜，如生菜、番茄和洋蔥，以增加營養成分和飽足感。
- 留意高熱量的醬料和配料；建議要求將醬料分開放置或適量添加。
- 將起司漢堡搭配側邊沙拉而非薯條，以平衡整餐的營養。
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GAYA 記錄小撇步
為了精確記錄，請從上方和側面拍攝您的起司漢堡，清楚顯示肉排數量、起司以及任何主要的配料。GAYA 就能更準確地估算其組成成分。
常見問題
標準起司漢堡通常含有多少熱量？+
一個標準的中型起司漢堡（約 180g）通常含有約 350-450 卡路里，具體取決於食材和烹調方式。若添加起司、培根或更大的肉排，熱量會有顯著差異。
起司漢堡是良好的蛋白質來源嗎？+
是的，起司漢堡可以是良好的蛋白質來源，主要來自牛肉餅。一個中型起司漢堡可提供約 20-25 克的蛋白質，有助於肌肉維持和增加飽足感。
有哪些方法可以讓起司漢堡更健康？+
要讓起司漢堡更健康，您可以選擇單層且較瘦的肉排、選用全麥麵包、加入大量蔬菜（如生菜、番茄和洋蔥），並限制高熱量醬料和配料。搭配沙拉而非薯條也有助於健康。
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