Whole30晚餐
Whole30 晚餐靈感
探索多樣化且符合 Whole30 規範的美味晚餐靈感，旨在重塑您的健康並為身體注入能量。這些餐點專注於天然、未加工的食材，幫助您消除對食物的渴望並改善消化。
12
餐食
281 kcal
平均卡路里
16g
平均蛋白質
飲食靈感
檸檬香草烤雞配蘆筍
簡單鮮嫩雞胸肉以新鮮香草和檸檬調味，搭配烤蘆筍。
33
卡路里
3.2g
蛋白質
5.9g
碳水化合物
0.4g
脂肪
⏱ 30 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •雞胸肉
- •蘆筍
- •檸檬
- •橄欖油
- •大蒜
- •新鮮迷迭香
西蘭花炒牛肉
簡單鹹香的牛肉條與西蘭花，加入生薑大蒜椰子氨基酸醬拌炒。
311
卡路里
40.7g
蛋白質
22.5g
碳水化合物
6.7g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •牛肉條
- •西蘭花
- •椰子氨基酸醬
- •生薑
- •大蒜
- •麻油
香煎鮭魚配櫛瓜麵
中等香脆皮鮭魚搭配拌入無乳製品青醬的新鮮櫛瓜麵。
80
卡路里
1.4g
蛋白質
4.3g
碳水化合物
7g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •鮭魚菲力
- •櫛瓜
- •新鮮羅勒
- •松子
- •橄欖油
- •大蒜
用照片記錄您的飲食
拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。
火雞肉鑲甜椒
中等甜椒內填入絞火雞肉、花椰菜米和符合規範的番茄醬。
242
卡路里
10.7g
蛋白質
38.7g
碳水化合物
6.5g
脂肪
⏱ 45 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •甜椒
- •絞火雞肉
- •花椰菜米
- •番茄醬
- •洋蔥
- •大蒜
地瓜香腸雜燴
簡單由地瓜丁、符合規範的香腸和羽衣甘藍組成的豐盛混炒。
279
卡路里
15.7g
蛋白質
7.5g
碳水化合物
20.9g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •地瓜
- •符合規範的香腸
- •羽衣甘藍
- •洋蔥
- •澄清奶油 (Ghee)
- •大蒜
蒜香奶油蝦配魚翅瓜
中等以澄清奶油和大蒜拌炒的鮮蝦，鋪在烤過的魚翅瓜絲上。
504
卡路里
33.2g
蛋白質
13.2g
碳水化合物
34.3g
脂肪
⏱ 40 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •鮮蝦
- •魚翅瓜
- •澄清奶油 (Ghee)
- •大蒜
- •檸檬汁
- •新鮮歐芹
慢燉鍋燉牛肉
簡單鮮嫩的牛肩胛肉與紅蘿蔔、馬鈴薯和洋蔥在濃郁高湯中慢燉而成。
583
卡路里
54.6g
蛋白質
16.3g
碳水化合物
32g
脂肪
⏱ 8 小時🥄 6 食材
查看食材
- •牛肩胛肉
- •紅蘿蔔
- •馬鈴薯
- •洋蔥
- •牛肉高湯
- •大蒜
雞肉酪梨沙拉
簡單烤雞胸肉鋪在綜合生菜上，搭配酪梨和青檸油醋醬。
533
卡路里
19.4g
蛋白質
23.8g
碳水化合物
43.6g
脂肪
⏱ 15 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •雞胸肉
- •綜合生菜
- •酪梨
- •青檸汁
- •橄欖油
- •小黃瓜
鱈魚配芒果莎莎醬
簡單烤鱈魚菲力，淋上由芒果、紫洋蔥和香菜製成的清爽莎莎醬。
81
卡路里
1.6g
蛋白質
19.4g
碳水化合物
0.9g
脂肪
⏱ 20 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •鱈魚菲力
- •芒果
- •紫洋蔥
- •新鮮香菜
- •青檸汁
- •甜椒
水牛城辣雞鑲地瓜
中等烤地瓜內填入拌有符合規範的水牛城辣醬的雞肉絲。
278
卡路里
3.4g
蛋白質
32.4g
碳水化合物
15.8g
脂肪
⏱ 50 分鐘🥄 5 食材
查看食材
- •地瓜
- •雞胸肉
- •符合規範的水牛城辣醬
- •青蔥
- •澄清奶油 (Ghee)
牛排配阿根廷青醬與蘆筍
中等烤牛排淋上鮮豔的香草醬，搭配烤蘆筍。
227
卡路里
6g
蛋白質
8.9g
碳水化合物
20.3g
脂肪
⏱ 25 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •牛排
- •蘆筍
- •新鮮歐芹
- •大蒜
- •橄欖油
- •紅酒醋
烤豬里肌配焙烤抱子甘藍
中等香草裹粉的豬里肌烤至完美，搭配酥脆的抱子甘藍。
226
卡路里
6g
蛋白質
35.3g
碳水化合物
8.6g
脂肪
⏱ 35 分鐘🥄 6 食材
查看食材
- •豬里肌
- •抱子甘藍
- •橄欖油
- •大蒜
- •新鮮迷迭香
- •百里香
關於 Whole30 飲食
Whole30 是一項為期 30 天的飲食計畫，強調天然食物並排除糖、酒精、穀物、豆類和乳製品。其目的是重塑您的新陳代謝並幫助識別食物敏感源。
專業技巧
- 1務必仔細閱讀標籤，以避免隱藏的糖分或不符合規範的添加劑（如鹿角菜膠）。
- 2烹飪時使用澄清奶油 (Ghee) 或椰子油代替奶油或植物油。
- 3週末批量烹飪蛋白質和烤蔬菜，以節省週間的時間。
- 4隨身攜帶符合規範的應急零食，如水煮蛋或堅果，以避免破戒。
- 5確保盤中有一半是蔬菜，以保證攝取足夠的纖維和微量營養素。
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GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 時，只需拍一張清晰的晚餐照片。AI 將識別符合規範的脂肪（如酪梨或澄清奶油）並確認您的蛋白質來源，讓您無需手動輸入即可輕鬆確保餐點 100% 符合 Whole30 規範。
常見問題
在 Whole30 期間可以使用蜂蜜或楓糖漿嗎？+
不行，在 30 天內嚴格禁止所有添加糖，包括蜂蜜或楓糖漿等天然糖分。
可以吃白馬鈴薯嗎？+
可以，Whole30 允許食用白馬鈴薯，只要它們不是以市售炸薯片或薯條的形式烹調即可。
我可以用什麼來代替醬油？+
椰子氨基酸醬是 Whole30 規範中標準的醬油替代品，能提供類似的鹹鮮風味。
用照片記錄您的飲食
拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。