生酮早餐
生酮早餐灵感
用这些高脂肪、低碳水的生酮早餐开启你的早晨，旨在维持生酮状态并提供持久能量。这些餐食专注于健康脂肪和优质蛋白质，让你全天保持饱腹感和敏锐思维。
12
餐食
225 kcal
平均卡路里
16g
平均蛋白质
膳食灵感
牛油果培根欧姆蛋
简单蓬松的三蛋欧姆蛋，包裹着酥脆的培根和新鲜牛油果片。
115
热量
14.2g
蛋白质
1.2g
碳水
5.5g
脂肪
⏱ 10 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鸡蛋
- •培根
- •牛油果
- •黄油
- •盐
- •黑胡椒
烟熏三文鱼奶油奶酪卷
简单优质烟熏三文鱼片，包裹着香草奶油奶酪和刺山柑。
268
热量
24.5g
蛋白质
16.5g
碳水
11.7g
脂肪
⏱ 5 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •烟熏三文鱼
- •奶油奶酪
- •刺山柑
- •新鲜莳萝
- •柠檬汁
杏仁粉生酮煎饼
中等使用杏仁粉制作的蓬松低碳水煎饼，搭配无糖糖浆食用。
425
热量
15g
蛋白质
14.5g
碳水
37.5g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •杏仁粉
- •鸡蛋
- •杏仁奶
- •泡打粉
- •无糖糖浆
- •黄油
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。
牛排配蛋
中等经典的高蛋白早餐，包含一份香煎牛排和两个太阳蛋。
99
热量
3.7g
蛋白质
2.5g
碳水
8.2g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •牛排
- •鸡蛋
- •橄榄油
- •黄油
- •盐
- •黑胡椒
菠菜菲达奶酪蛋饼
简单方便携带的烘焙蛋饼，加入新鲜菠菜和风味浓郁的菲达奶酪。
69
热量
5.1g
蛋白质
2.1g
碳水
4.4g
脂肪
⏱ 25 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鸡蛋
- •新鲜菠菜
- •菲达奶酪
- •淡奶油
- •盐
- •黑胡椒
牛油果烘蛋
简单牛油果去核后填入鸡蛋，烘烤至蛋白凝固。
337
热量
15.2g
蛋白质
14.2g
碳水
25.6g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •牛油果
- •鸡蛋
- •橄榄油
- •盐
- •黑胡椒
- •辣椒粉
香肠炒甜椒
简单在铸铁锅中翻炒美味的早餐香肠、甜椒和洋葱。
153
热量
34g
蛋白质
3.5g
碳水
0.6g
脂肪
⏱ 15 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •早餐香肠
- •甜椒
- •洋葱
- •橄榄油
- •盐
- •黑胡椒
生酮奇亚籽布丁
简单奇亚籽在全脂椰奶中浸泡过夜，最后点缀几颗树莓。
200
热量
9.5g
蛋白质
24.7g
碳水
10.3g
脂肪
⏱ 5 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •奇亚籽
- •椰奶
- •树莓
- •香草精
- •赤藓糖醇
乔利佐香肠炒蛋
简单辛辣的乔利佐香肠与鸡蛋一同翻炒，开启充满活力的一天。
302
热量
18.9g
蛋白质
4.1g
碳水
24.3g
脂肪
⏱ 10 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •鸡蛋
- •乔利佐香肠
- •黄油
- •淡奶油
- •盐
- •黑胡椒
西葫芦饼配酸奶油
中等香脆的煎西葫芦饼，搭配一勺全脂酸奶油。
242
热量
5.6g
蛋白质
12.7g
碳水
19.1g
脂肪
⏱ 20 分钟🥄 7 成分
查看成分
- •西葫芦
- •鸡蛋
- •杏仁粉
- •酸奶油
- •橄榄油
- •盐
- •黑胡椒
绿色生酮奶昔
简单牛油果、菠菜和 MCT 油的奶油状混合物，适合作为快速的流食早餐。
204
热量
29.1g
蛋白质
14.1g
碳水
4.3g
脂肪
⏱ 5 分钟🥄 5 成分
查看成分
- •牛油果
- •新鲜菠菜
- •mct 油
- •无糖杏仁奶
- •胶原蛋白肽
芝士花椰菜“谷物粥”
简单花椰菜米与淡奶油和切达奶酪一同烹饪，模拟传统谷物粥的口感。
290
热量
14g
蛋白质
9g
碳水
22g
脂肪
⏱ 12 分钟🥄 6 成分
查看成分
- •花椰菜米
- •淡奶油
- •切达奶酪
- •黄油
- •盐
- •黑胡椒
关于 生酮 饮食
生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质和极低碳水化合物的饮食方案。通过将每日碳水摄入量限制在 50 克以下，身体会进入生酮状态，燃烧脂肪而非葡萄糖作为燃料。
专业技巧
- 1优先选择高质量脂肪，如牛油果油、草饲黄油和特级初榨橄榄油。
- 2警惕预包装香肠和混合调味料中“隐藏”的碳水化合物。
- 3保持水分充足，并补充钠、镁等电解质，以避免“生酮流感”。
- 4批量制作蛋饼或奇亚籽布丁，以节省忙碌工作日的准备时间。
- 5专注于富含纤维的低碳水蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，以支持消化健康。
📸
GAYA 追踪小贴士
使用 GAYA 的拍照记录功能时，请拍摄清晰的俯视图，并在描述中注明添加的任何油脂或黄油。这有助于 AI 准确计算生酮追踪中至关重要的高脂肪含量。
常见问题
生酮早餐可以吃水果吗？+
建议食用少量的莓果，如树莓或黑莓，因为它们的含糖量比其他水果低，且纤维含量更高。
生酮饮食可以喝咖啡吗？+
可以，黑咖啡是符合生酮要求的。你也可以加入淡奶油或 MCT 油，但要避免加糖和普通牛奶。
早餐应该摄入多少净碳水？+
理想情况下，目标是 5 到 10 克净碳水（总碳水减去纤维），以确保不超出每日限制。
拍照记录饮食
只需拍下任何餐食的照片，GAYA 即可立即记录热量和宏量营养素。