什锦坚果的热量
什锦坚果（Trail Mix）是一种高能量密度的零食，通常由坚果、种子、干果，有时还包括巧克力组成。它通过健康脂肪、蛋白质和碳水化合物的组合提供快速的能量补充，因此在户外活动中非常受欢迎。
140
每1/4 杯 (30克)
蛋白质
4g
碳水化合物
15g
脂肪
8g
膳食纤维
2g
糖
10g
钠65mg
营养数据来源于 fatsecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 什锦坚果 的热量
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 多坚果型（低碳水） | 100克 | 600 | 18g | 15g | 52g |
| 多干果型（高糖） | 100克 | 385 | 5g | 80g | 5g |
| 含巧克力碎 | 100克 | 528 | 10g | 50g | 32g |
| 一小把 | 30克 | 149 | 4g | 13g | 9g |
健康益处
1
通过复合碳水化合物和健康脂肪的平衡提供持久能量。
2
含有来自坚果的对心脏有益的单不饱和与多不饱和脂肪。
3
富含膳食纤维，有助于消化健康并增强饱腹感。
营养贴士
- 测量你的份量，而不是直接从袋子里吃，以避免摄入过量。
- 选择不添加糖或盐的混合装，以获得最大的健康益处。
- 寻找生坚果或干烤坚果，而不是油炸坚果。
- 搭配充足的水，帮助身体处理高纤维含量。
- 避免‘酸奶涂层’或‘蜂蜜烘烤’的品种，这些会增加不必要的糖分和脂肪。
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GAYA 记录贴士
在拍照前将什锦坚果铺在平整的表面上，这样 GAYA 就能识别坚果、干果和巧克力的比例，从而给出更准确的热量估算。
常见问题
什锦坚果的热量高吗？+
是的，由于坚果中的脂肪和干果中的糖分，它的热量密度非常高。很小的一份就能提供显著的能量，这使它成为徒步旅行的理想选择，但在体重管理期间需要谨慎食用。
哪种类型的什锦坚果最健康？+
最健康的版本包含生的、无盐的坚果和种子，以及极少量的干果，且不添加糖果或巧克力。这能在最大限度减少钠和精制糖摄入的同时，增加纤维和健康脂肪。
标准份量是多少？+
标准份量通常是 1/4 杯或约 30 克。根据具体成分的不同，这个分量通常含有 150 到 170 卡路里。
通过照片记录 什锦坚果 的热量