トレイルミックスのカロリー
トレイルミックスは、ナッツ、種子、ドライフルーツ、時にはチョコレートなどを組み合わせた、エネルギー密度の高いスナックです。良質な脂質、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取でき、手軽にエネルギー補給ができるため、アウトドア活動などで人気があります。
140
1/4カップ (30g)あたり
タンパク質
4g
炭水化物
15g
脂質
8g
食物繊維
2g
糖質
10g
ナトリウム65mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で トレイルミックス のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ナッツ多め（低糖質） | 100g | 600 | 18g | 15g | 52g |
| フルーツ多め（高糖質） | 100g | 385 | 5g | 80g | 5g |
| チョコレート入り | 100g | 528 | 10g | 50g | 32g |
| ひとつかみ | 30g | 149 | 4g | 13g | 9g |
健康上のメリット
1
複合炭水化物と良質な脂質のバランスにより、持続的なエネルギーを供給します。
2
ナッツに含まれる一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸が、心臓の健康をサポートします。
3
食物繊維が豊富で、消化器系の健康をサポートし、満腹感を持続させます。
栄養アドバイス
- 食べ過ぎを防ぐため、袋から直接食べるのではなく、食べる分だけお皿に取り分けて量を把握しましょう。
- 健康効果を最大限に引き出すために、砂糖や塩が添加されていないミックスを選びましょう。
- 油で揚げたものではなく、生または素焼き（ドライロースト）のナッツを探してみてください。
- 食物繊維が豊富に含まれているため、消化を助けるためにたっぷりの水と一緒に摂るのがおすすめです。
- 「ヨーグルトコーティング」や「ハニーロースト」などは、不要な糖分や脂質が加わっているため避けるのが無難です。
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GAYA 記録のヒント
写真を撮る前に、平らな場所に中身を広げてください。そうすることで、GAYAがナッツ、フルーツ、チョコレートの比率を正確に判別し、より精度の高いカロリー推定が可能になります。
よくある質問
トレイルミックスはカロリーが高いですか？+
はい、ナッツの脂質やドライフルーツの糖分が含まれるため、非常にエネルギー密度が高いです。少量でも多くのエネルギーを補給できるため、ハイキングには最適ですが、体重管理をしている場合は量に注意が必要です。
一番健康的なトレイルミックスの種類は何ですか？+
最も健康的なのは、生で無塩のナッツや種子を中心に、ドライフルーツが少なく、キャンディやチョコレートが入っていないものです。これにより、ナトリウムや精製糖を抑えつつ、食物繊維や良質な脂質を最大限に摂取できます。
標準的な1回の摂取量はどれくらいですか？+
一般的な1回の摂取量は、1/4カップ（約30g）です。この量で、材料にもよりますが通常150〜170kcalほどになります。
写真で トレイルミックス のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。