鸡蛋芝士三明治的热量
一款经典的早餐主食，由煎蛋和融化的芝士夹在面包、圆面包或英式玛芬中制成。它提供了开启新一天所需的蛋白质和碳水化合物平衡，但钠含量可能较高，具体取决于所使用的芝士和面包类型。
233
每100 克
蛋白质
10.7g
碳水化合物
17.8g
脂肪
13.3g
膳食纤维
0g
糖
0g
钠551mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 搭配英式玛芬 | 1 个三明治 (130克) | 277 | 14g | 26g | 13g |
| 搭配牛角包 | 1 个三明治 (160克) | 452 | 15g | 35g | 28g |
| 搭配全麦面包 | 1 个三明治 (160克) | 335 | 18g | 32g | 15g |
| 仅含蛋白 | 1 个三明治 (140克) | 256 | 18g | 28g | 8g |
健康益处
1
鸡蛋提供的高质量蛋白质有助于肌肉维持和增加饱腹感。
2
通过芝士成分提供对骨骼健康至关重要的钙质。
3
提供持续的碳水化合物能量，为早间活动提供动力。
营养贴士
- 选择全麦面包或玛芬以增加每日膳食纤维的摄入量。
- 使用蛋白代替全蛋可以显著降低脂肪和胆固醇。
- 选择低脂芝士品种以降低餐食的整体热量密度。
- 添加菠菜、番茄或甜椒等新鲜蔬菜，补充额外的维生素和矿物质。
- 注意添加的培根或香肠等加工肉类，它们可能会使钠含量翻倍。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请从侧面拍摄三明治或将其打开以展示内部成分 —— GAYA 可以更好地识别面包类型和鸡蛋数量。
常见问题
一个鸡蛋芝士三明治含有多少热量？+
热量通常在 300 到 500 卡路里之间，具体取决于所用的面包和芝士。自制版本通常比快餐选项的热量更低。
鸡蛋芝士三明治是健康的早餐吗？+
它是蛋白质和钙的良好来源，但饱和脂肪和钠的含量可能较高。选择全麦面包并添加蔬菜可以改善其营养结构。
我该如何降低脂肪含量？+
你可以通过仅使用蛋白、选择低脂芝士品种或减少芝士用量来降低脂肪。避免在面包上涂抹黄油也有助于减少脂肪。
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