BLT 三明治 (培根生菜番茄三明治)的热量
这是一款经典的三明治，由脆皮培根、新鲜生菜和番茄片组成，搭配涂抹了蛋黄酱的烤面包。它提供了丰富的口感层次，但由于使用了腌制肉类，通常钠含量和饱和脂肪含量较高。
210
每100 克
蛋白质
7.1g
碳水化合物
21.4g
脂肪
10.6g
膳食纤维
1.5g
糖
2.9g
钠576mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 BLT 三明治 (培根生菜番茄三明治) 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 火鸡培根 BLT | 1 个三明治 (180克) | 320 | 16g | 28g | 16g |
| 全麦 BLT | 1 个三明治 (190克) | 370 | 15g | 32g | 20g |
| 牛油果 BLT (BLAT) | 1 个三明治 (210克) | 475 | 15g | 32g | 32g |
| 双倍培根 BLT | 1 个三明治 (220克) | 510 | 23g | 28g | 34g |
健康益处
1
提供优质的蛋白质来源，这对维持肌肉至关重要。
2
番茄提供番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于心脏健康。
3
脂肪和碳水化合物的结合提供了一个快速且持续的能量来源。
营养贴士
- 将传统的蛋黄酱换成牛油果或希腊酸奶，以减少饱和脂肪的摄入。
- 使用火鸡培根或植物肉替代品，以降低总热量和脂肪含量。
- 选择 100% 全麦面包，以增加纤维含量并提高饱腹感。
- 多加些生菜和番茄，在不增加太多热量的情况下增加分量和微量元素。
- 寻找“低钠”培根选项，以帮助控制每日盐分的摄入。
📸
GAYA 记录贴士
为了获得最准确的结果，请从侧面拍摄三明治，或稍微打开它，以便 GAYA 能够识别培根的厚度和蛋黄酱的使用量。
常见问题
BLT 三明治被认为是健康饮食吗？+
它可以作为平衡饮食的一部分，但标准版本通常含有较高的钠和饱和脂肪。通过提高面包质量和选择更瘦的蛋白质，可以使其变得更加健康。
餐厅里典型的 BLT 三明治含有多少热量？+
餐厅版本的热量通常超过 500-600 卡路里，因为它们使用了更多的蛋黄酱和涂抹了黄油的厚切白面包。自制版本的热量通常接近 350-400 卡路里。
培根的种类会显著改变营养成分吗？+
是的，火鸡培根的热量通常比猪肉培根低约 25%，脂肪少约 35%，尽管由于腌制过程，两者的钠含量仍然较高。
通过照片记录 BLT 三明治 (培根生菜番茄三明治) 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。