돈카츠의 칼로리
돈카츠는 빵가루를 입혀 튀긴 돼지고기 커틀릿으로, 보통 양배추 채와 함께 제공되는 일본 요리입니다. 고단백 식단이지만 튀김 과정과 빵가루로 인해 칼로리와 지방 함량이 높습니다.
186
1조각 (113g)당
단백질
19g
탄수화물
14g
지방
6g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨240mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 치킨카츠 | 1조각 (150g) | 354 | 30g | 18g | 18g |
| 히레카츠 (안심) | 1조각 (150g) | 343 | 34g | 18g | 15g |
| 돈카츠 카레 | 1인분 (300g) | 590 | 35g | 45g | 30g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장에 필요한 양질의 단백질 공급원입니다.
2
에너지 대사를 돕는 비타민 B군(B1, B6, B12)이 풍부합니다.
3
뼈 건강과 면역력에 중요한 아연, 인과 같은 필수 미네랄을 제공합니다.
영양 팁
- 식이섬유를 늘리고 포만감을 높이려면 양배추 채를 듬뿍 곁들여 드세요.
- 돈카츠 소스는 당분과 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 적당량만 섭취하세요.
- 지방이 적은 옵션을 원하신다면 '로스카츠'(등심)보다 '히레카츠'(안심)를 선택하세요.
- 튀김옷의 일부를 떼어내고 먹으면 탄수화물과 칼로리 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
- 식사와 함께 녹차를 마시면 소화를 돕고 항산화 성분을 섭취할 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 사이드 메뉴와 함께 사진을 찍어보세요. GAYA는 밥이나 소스와 별개로 고기의 크기를 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
돈카츠는 다이어트에 좋은 음식인가요?+
단백질 함량은 높지만 튀긴 음식이라 칼로리가 높습니다. 가끔 즐기거나 채소를 듬뿍 곁들여 적은 양을 드시는 것이 좋습니다.
로스카츠와 히레카츠의 차이점은 무엇인가요?+
로스카츠는 지방층이 있는 등심을 사용하여 육즙이 풍부하지만 칼로리가 더 높습니다. 히레카츠는 안심을 사용하여 훨씬 담백하고 지방이 적습니다.
돈카츠 소스의 칼로리는 얼마인가요?+
일반적인 돈카츠 소스는 1큰술당 약 25~30칼로리이며, 대부분 당분과 과일 퓨레에서 기인합니다.
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