볶은 콩의 칼로리
볶은 콩은 통콩을 물에 불린 후 바삭해질 때까지 볶아 만든 영양가 높은 간식입니다. 일반적인 견과류에 비해 식물성 단백질과 필수 미네랄 함량이 매우 높습니다.
438
1컵 (93g)당
단백질
32.8g
탄수화물
31.2g
지방
23.6g
식이섬유
16.5g
당류
3.9g
나트륨152mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 471 | 35.2g | 33.6g | 25.4g |
| 1회 제공량 (12 g) | 1회 제공량 (12 g) | 55 | 4.1g | 3.9g | 3g |
| 1팩 (4.75 온스) (135g) | 1팩 (4.75 온스) (135g) | 636 | 47.6g | 45.3g | 34.3g |
건강 효능
1
LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주어 심장 건강을 지원합니다.
2
근육 회복과 성장에 필수적인 고품질 식물성 단백질을 제공합니다.
3
골밀도와 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있는 이소플라본을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 칼로리와 불건전한 지방 섭취를 줄이려면 기름에 볶은 것보다 드라이 로스팅(건식 볶음) 제품을 선택하세요.
- 일일 나트륨 섭취량을 조절하려면 가염되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 샐러드 토핑으로 활용하면 바삭한 식감과 함께 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다.
- 건강에 좋지만 칼로리 밀도가 높으므로 섭취량에 유의하세요.
- 볶은 콩은 모든 필수 아미노산을 포함하고 있는 완전 단백질 공급원입니다.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 볶은 콩을 손바닥이나 계량컵에 담아 사진을 찍어주세요. GAYA가 양을 더 잘 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
볶은 콩이 땅콩보다 더 건강한가요?+
볶은 콩은 일반적으로 땅콩보다 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 더 가벼운 간식 옵션이 됩니다.
키토 식단 중에 볶은 콩을 먹어도 되나요?+
탄수화물이 포함되어 있긴 하지만, 식이섬유와 단백질 함량이 높아 소량 섭취는 가능합니다.
볶은 콩에 실제 견과류가 들어있나요?+
아니요, 볶은 콩은 실제로는 콩류(대두)입니다. 따라서 견과류 알레르기가 있는 분들에게는 안전하지만, 콩 알레르기가 있는 분들은 주의해야 합니다.
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