루벤 샌드위치의 칼로리
호밀빵 위에 콘비프, 스위스 치즈, 사워크라우트, 러시안 드레싱을 얹어 구운 클래식한 미국식 샌드위치입니다. 단백질 함량은 높지만 칼로리가 높고 나트륨과 포화 지방 함량도 매우 높은 편인 고열량 식사입니다.
256
100g당
단백질
11.6g
탄수화물
16.6g
지방
15.9g
식이섬유
2g
당류
3.9g
나트륨761mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 터키 루벤 (레이첼) | 샌드위치 1개 (341g) | 640 | 42g | 48g | 31g |
| 루벤 샌드위치 반 개 | 샌드위치 0.5개 (170g) | 402 | 19g | 23g | 26g |
| 머스터드를 곁들인 루벤 (드레싱 제외) | 샌드위치 1개 (320g) | 620 | 38g | 40g | 34g |
건강 효능
1
높은 단백질 함량은 근육 유지와 회복을 돕습니다.
2
사워크라우트는 식이섬유와 유익한 장내 박테리아의 공급원입니다.
3
호밀빵은 일반적으로 일반 흰 빵보다 더 많은 미량 영양소와 식이섬유를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 이 샌드위치는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 체내 염분 배출을 돕기 위해 물을 충분히 섭취하세요.
- 러시안 드레싱 대신 스파이시 머스터드를 선택하면 총 칼로리와 지방 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.
- 포화 지방 섭취를 줄이려면 지방이 적은 부위의 콘비프나 터키(칠면조)를 요청하세요.
- 사워크라우트는 프로바이오틱스를 제공하는 발효 식품이지만, 고온에서 구울 경우 일부 유익한 성분이 손실될 수 있습니다.
- 일반적인 레스토랑의 1인분은 양이 매우 많으므로, 다른 사람과 나누어 먹거나 절반은 나중에 먹는 것을 고려해 보세요.
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GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 샌드위치 옆면을 촬영하여 고기와 치즈 층의 두께가 보이게 하세요. GAYA가 각 재료의 비율을 더 잘 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
루벤 샌드위치는 왜 칼로리가 높은가요?+
높은 칼로리는 주로 마요네즈 기반의 러시안 드레싱, 스위스 치즈, 그리고 지방이 많은 콘비프의 넉넉한 양 때문입니다.
루벤 샌드위치는 건강에 좋나요?+
나트륨과 포화 지방 함량이 높아 자주 섭취하면 심장 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 가끔 별미로 즐기는 것이 가장 좋습니다.
루벤 샌드위치의 칼로리를 낮추려면 어떻게 해야 하나요?+
저지방 치즈를 사용하고, 콘비프 대신 터키를 넣으며, 전통적인 러시안 드레싱 대신 가벼운 드레싱이나 머스터드를 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
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