라자냐의 칼로리
라자냐는 파스타 면, 치즈(주로 리코타, 모짜렐라, 파마산), 미트 소스(라구), 베샤멜 소스를 겹겹이 쌓아 만든 정통 이탈리아 오븐 파스타 요리입니다. 칼로리, 단백질, 지방이 풍부하며 적당량의 탄수화물을 함유한 든든한 한 끼 식사입니다.
408
1컵 (250g)당
단백질
24.9g
탄수화물
43g
지방
15g
식이섬유
3.3g
당류
6.8g
나트륨902mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1조각 (8인치 정사각형의 1/6, 약 2.5" x 4") (206g) | 1조각 (8인치 정사각형의 1/6, 약 2.5" x 4") (206g) | 336 | 20.5g | 35.4g | 12.4g |
| 100 g | 100 g | 163 | 10g | 17.2g | 6g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 46 | 2.8g | 4.9g | 1.7g |
| 1조각 (7" x 12"의 1/8, 약 3.5" x 4") (232g) | 1조각 (7" x 12"의 1/8, 약 3.5" x 4") (232g) | 378 | 23.1g | 39.9g | 13.9g |
| 1인분 (206 g) | 1인분 (206 g) | 336 | 20.5g | 35.4g | 12.4g |
| 1세제곱인치 (11g) | 1세제곱인치 (11g) | 18 | 1.1g | 1.9g | 0.7g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장에 좋은 단백질 공급원입니다.
2
지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물을 제공합니다.
3
치즈를 통해 뼈 건강을 돕는 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
영양 팁
- 포화 지방을 줄이려면 소스용 고기로 지방이 적은 간 고기나 가금류를 선택하세요.
- 식이섬유와 영양소를 높이기 위해 시금치, 주키니 호박, 버섯 같은 채소를 듬뿍 넣으세요.
- 식이섬유 함량을 높이려면 통밀 라자냐 면을 선택하세요.
- 라자냐는 칼로리 밀도가 높을 수 있으므로 섭취량에 유의하세요.
- 지방과 칼로리를 낮추려면 저지방 치즈나 가벼운 베샤멜 소스를 사용하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 라자냐를 위에서 아래로 내려다보는 각도에서 촬영해 보세요. 가능하다면 모든 층이 보이게 찍는 것이 좋습니다. GAYA가 고기, 치즈, 파스타와 같은 재료를 더 잘 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
일반적인 라자냐 1인분의 칼로리는 얼마인가요?+
집에서 만든 고기와 치즈 라자냐의 표준 1인분(약 200-250g)은 재료와 조리법에 따라 보통 350-450칼로리 사이입니다.
라자냐는 건강한 식단인가요?+
라자냐는 신중하게 조리하면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 단백질, 탄수화물, 일부 비타민을 제공하지만 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 살코기, 풍부한 채소, 통밀 파스타를 선택하면 영양가를 높일 수 있습니다.
라자냐를 채식 또는 비건용으로 만들 수 있나요?+
물론입니다! 채식 라자냐는 주로 시금치, 버섯, 주키니 같은 채소를 사용하며, 비건 버전은 유제품 치즈 대신 식물성 대체품을 사용하고 고기 대신 렌틸콩이나 채소 기반 소스를 사용합니다.
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