닭다리살의 칼로리
닭다리살은 풍부한 맛과 부드러운 식감으로 사랑받는 부위로, 닭가슴살보다 지방 함량이 높아 더 선호되기도 합니다. 양질의 단백질과 필수 비타민, 미네랄을 제공하는 다재다능한 식재료로 전 세계 다양한 요리에 널리 사용됩니다.
108
중간 크기 1개 (조리 후, 뼈와 껍질 제거) (52g)당
단백질
13.4g
탄수화물
0g
지방
5.6g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨213mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 크기 1개 (조리 후, 뼈와 껍질 제거) (46g) | 작은 크기 1개 (조리 후, 뼈와 껍질 제거) (46g) | 95 | 11.8g | 0g | 5g |
| 100 g | 100 g | 207 | 25.7g | 0g | 10.8g |
| 1온스 순살, 조리됨 (껍질 제거 후) (25g) | 1온스 순살, 조리됨 (껍질 제거 후) (25g) | 52 | 6.4g | 0g | 2.7g |
| 1온스 순살, 조리됨, 껍질 없음 (28g) | 1온스 순살, 조리됨, 껍질 없음 (28g) | 58 | 7.2g | 0g | 3g |
| 큰 크기 1개 (조리 후, 뼈와 껍질 제거) (70g) | 큰 크기 1개 (조리 후, 뼈와 껍질 제거) (70g) | 145 | 18g | 0g | 7.6g |
| 1온스 뼈 포함, 조리됨 (뼈와 껍질 제거 후) (19g) | 1온스 뼈 포함, 조리됨 (뼈와 껍질 제거 후) (19g) | 39 | 4.9g | 0g | 2.1g |
건강 효능
1
근육 성장과 회복에 필수적인 양질의 단백질 공급원입니다.
2
산소 운반과 빈혈 예방에 중요한 철분이 풍부합니다.
3
에너지 대사와 신경 기능을 돕는 비타민 B군(B6, B12 등)을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 조리 전이나 섭취 전에 껍질을 제거하면 지방과 칼로리 함량을 크게 줄일 수 있습니다.
- 더 건강한 식단을 위해 튀기는 대신 굽거나 로스팅하는 조리법을 선택하세요.
- 균형 잡힌 식이섬유 섭취를 위해 닭다리살을 충분한 양의 채소와 곁들여 드세요.
- 양념이나 소스에는 숨겨진 당분과 나트륨이 많을 수 있으니 주의하세요. 직접 만들거나 저염 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
- 닭다리살은 식감이 부드럽고 다시 데워도 퍽퍽해지지 않아 밀프렙(식단 준비)용으로 아주 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
닭다리살을 기록할 때는 정확한 칼로리와 영양 성분 추적을 위해 순살인지, 껍질 포함 여부, 그리고 조리 방식(예: 구이, 튀김)을 구체적으로 입력하세요.
자주 묻는 질문
닭다리살이 닭가슴살보다 더 건강한가요?+
닭다리살은 일반적으로 닭가슴살보다 지방 함량이 높고 칼로리가 더 많습니다. 하지만 철분이 더 풍부하고 맛이 깊어 여전히 영양가 있는 선택입니다. '더 건강한' 옵션은 개인의 식단 목표와 취향에 따라 달라집니다.
일반적인 닭다리살의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기(100g)의 껍질 없는 순살 닭다리살은 약 165칼로리입니다. 이는 조리 방법이나 껍질 포함 여부에 따라 달라질 수 있으며, 껍질이 포함되면 칼로리가 크게 높아집니다.
다이어트 중에도 닭다리살을 먹어도 되나요?+
네, 닭다리살도 다이어트 식단의 일부가 될 수 있습니다. 껍질 없는 순살 부위를 선택하고, 굽거나 찌는 등 지방 추가를 최소화한 조리법을 활용하세요. 단백질 함량이 높아 포만감을 주므로 칼로리 조절에 도움이 됩니다.
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