パンケーキのカロリー
パンケーキは、小麦粉などの澱粉をベースにした生地を熱い鉄板などで焼いた、人気の朝食メニューです。炭水化物が豊富で素早いエネルギー補給になりますが、レシピやトッピングによってはナトリウムや糖分が高くなる場合があります。
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100 gあたり
タンパク質
6.4g
炭水化物
28.3g
脂質
9.7g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム439mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で パンケーキ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| パンケーキ 1枚 (直径4インチ/約10cm) (38g) | パンケーキ 1枚 (直径4インチ/約10cm) (38g) | 86 | 2.4g | 10.8g | 3.7g |
| パンケーキ 1枚 (直径6インチ/約15cm) (77g) | パンケーキ 1枚 (直径6インチ/約15cm) (77g) | 175 | 4.9g | 21.8g | 7.5g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 64 | 1.8g | 8g | 2.8g |
健康上のメリット
1
炭水化物による素早いエネルギー源となります。
2
牛乳を使って作れば、カルシウムやリンなどの必須ミネラルを摂取できます。
3
ナッツや種子類など、栄養価の高いトッピングを合わせるベースとして最適です。
栄養アドバイス
- 食物繊維を増やすために、白い小麦粉の代わりに全粒粉を使用しましょう。
- 糖分の摂りすぎを抑えるため、メープルシロップやはちみつの量は控えめにしましょう。
- 自然な甘みとビタミンを摂るために、新鮮なベリーやスライスしたバナナを添えましょう。
- タンパク質を強化するために、生地にギリシャヨーグルトやプロテインパウダーを混ぜてみましょう。
- バターなどのトッピングはカロリーが高くなりやすいため、分量に注意しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、シロップやバターをかける前にパンケーキの写真を撮りましょう。GAYAはトッピングを個別に識別できるため、より精密なカロリー計算が可能です。
よくある質問
パンケーキはダイエットに効果的ですか？+
食物繊維の多い材料を使い、分量を調整し、甘いトッピングを控えれば、ダイエット中の食事に取り入れることができます。
一般的なパンケーキ3枚重ねのカロリーはどれくらいですか？+
直径約5インチ（約12cm）のパンケーキ3枚で、バターやシロップを除いて通常約450〜600kcalです。
グルテンフリーのパンケーキは作れますか？+
はい。小麦粉の代わりにアーモンド粉、オートミール粉、またはグルテンフリーのミックス粉を使用することで対応可能です。
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