السعرات في بان كيك
البان كيك هو صنف إفطار شائع مصنوع من عجينة تعتمد على النشا وتُطهى على سطح ساخن. وهي غنية بالكربوهيدرات وتوفر طاقة سريعة، ولكن يمكن أن تكون عالية في الصوديوم والسكر اعتماداً على الوصفة والإضافات المستخدمة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 pancake (4" dia) (38g) | 1 pancake (4" dia) (38g) | 86 | 2.4غ | 10.8غ | 3.7غ |
| 1 pancake (6" dia) (77g) | 1 pancake (6" dia) (77g) | 175 | 4.9غ | 21.8غ | 7.5غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 64 | 1.8غ | 8غ | 2.8غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدراً سريعاً للطاقة من الكربوهيدرات.
يحتوي على معادن أساسية مثل الكالسيوم والفوسفور إذا تم تحضيره بالحليب.
يمكن أن يكون قاعدة مرنة لإضافات غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات والبذور.
نصائح غذائية
- استخدم دقيق الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض لزيادة محتوى الألياف.
- قلل من كمية شراب القيقب أو العسل لخفض استهلاك السكر المضاف.
- أضف التوت الطازج أو شرائح الموز للحصول على حلاوة طبيعية وفيتامينات.
- أضف الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين إلى الخليط لزيادة مستويات البروتين.
- انتبه لحجم الحصة لأن السعرات الحرارية من الإضافات مثل الزبدة تتراكم بسرعة.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير البان كيك قبل إضافة الشراب أو الزبدة - يستطيع جايا (GAYA) التعرف على كل مكون بشكل منفصل ليعطيك حساباً أكثر دقة للسعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
هل البان كيك صحي لفقدان الوزن؟+
يمكن أن يكون البان كيك جزءاً من نظام غذائي لفقدان الوزن إذا تم تحضيره بمكونات عالية الألياف مع التحكم في الحصص وتجنب الإضافات السكرية الثقيلة.
كم عدد السعرات الحرارية في حصة مكونة من 3 قطع بان كيك؟+
تحتوي الحصة المكونة من ثلاث قطع متوسطة عادةً على حوالي 450 إلى 600 سعرة حرارية، دون احتساب الزبدة والشراب الإضافي.
هل يمكنني صنع بان كيك خالي من الغلوتين؟+
نعم، يمكنك استبدال دقيق القمح بدقيق اللوز أو دقيق الشوفان أو مزيج خالي من الغلوتين لتناسب القيود الغذائية.
أطعمة ذات صلة
تتبع بان كيك بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً