السعرات الحرارية في بذور القنب
بذور القنب هي بذور غنية بالعناصر الغذائية من نبات القنب، وتشتهر بملفها الغني بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتين النباتي عالي الجودة. توفر نكهة جوزية خفيفة وهي مصادر ممتازة لفيتامين E والفوسفور والبوتاسيوم.
تتبع السعرات الحرارية لـ بذور القنب عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة (16g) | 1 ملعقة كبيرة (16g) | 97 | 0.1غ | 3.3غ | 9.5غ |
| 1 حصة (31 g) | 1 حصة (31 g) | 193 | 0.3غ | 6.5غ | 18.8غ |
| 100 g | 100 g | 622 | 0.9غ | 21غ | 60.7غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 176 | 0.3غ | 6غ | 17.2غ |
| 100 ml (106g) | 100 ml (106g) | 659 | 0.9غ | 22.3غ | 64.4غ |
الفوائد الصحية
يدعم صحة القلب بسبب المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
يعزز صحة الجلد وقد يقلل من أعراض الأكزيما وجفاف الجلد.
يساعد محتوى المغنيسيوم العالي في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب وضغط الدم.
نصائح غذائية
- قم بتخزين بذور القنب في الثلاجة أو الفريزر لمنع الدهون الصحية من التزنخ.
- أضفها إلى العصائر أو الزبادي لزيادة سهلة في البروتين النباتي وأوميغا 3.
- رشها فوق السلطات أو توست الأفوكادو لإضافة قرمشة ونكهة جوزية ودهون صحية.
- استخدم بذور القنب كبديل لفتات الخبز عند تغطية الدجاج أو السمك.
- تعتبر بذور القنب مصدراً كاملاً للبروتين، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، التقط صورة للبذور قبل خلطها في وجبتك، أو ضع ملعقة القياس بجانب الوعاء لتحديد الحجم.
الأسئلة الشائعة
هل تحتوي بذور القنب على THC؟+
لا، تأتي بذور القنب من نوع من نبات القنب يحتوي فقط على كميات ضئيلة جداً من THC (أقل من 0.3٪)، وهي ليست كافية لإحداث أي آثار نفسية.
هل يمكنني أكل بذور القنب نيئة؟+
نعم، تؤكل بذور القنب عادة وهي نيئة، لأن تسخينها قد يدمر بعض الأحماض الدهنية الأساسية الحساسة.
هل بذور القنب جيدة لفقدان الوزن؟+
نعم، لأنها غنية بالبروتين والدهون الصحية، يمكنها مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في التحكم في الشهية.
تتبع السعرات الحرارية لـ بذور القنب عبر صورة