السعرات في لحم ديك رومي مفروم
اللحم المفروم من الديك الرومي هو لحم قليل الدهن ومتعدد الاستخدامات، ويُستخدم عادة كبديل صحي للحم البقري المفروم. إنه مصدر غني بالبروتين ويمكن أن يختلف محتواه من الدهون، ويتراوح عادة من 99% قليل الدهن إلى 85% قليل الدهن. هذه البيانات تعكس لحم ديك رومي مفروم بنسبة 93% قليل الدهن، مطبوخ في مقلاة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 67 | 7.8غ | 0غ | 3.7غ |
| 1 lb (454g) | 1 lb (454g) | 1066 | 124.1غ | 0غ | 59.7غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون، وهو ضروري لنمو العضلات وإصلاحها.
أقل في الدهون المشبعة مقارنة بالعديد من قطع لحم البقر المفروم، مما يدعم صحة القلب.
يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامينات ب، السيلينيوم، والزنك.
نصائح غذائية
- اختر لحم الديك الرومي المفروم الأقل دهونًا (93% أو 99% قليل الدهن) لتقليل تناول الدهون المشبعة.
- صَفِّ الدهون الزائدة بعد طهي لحم الديك الرومي المفروم لتقليل محتواه من الدهون بشكل أكبر.
- أدخل لحم الديك الرومي المفروم في أطباق مثل الفلفل الحار، التاكو، أو صلصات المعكرونة لتعزيز البروتين.
- تبّل لحم الديك الرومي المفروم بالأعشاب والتوابل بدلاً من الصلصات عالية الصوديوم للتحكم في تناول الصوديوم.
- قدم لحم الديك الرومي المفروم مع الكثير من الخضروات لإضافة الألياف والفيتامينات إلى وجبتك.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق للحم الديك الرومي المفروم، خاصة في الأطباق المختلطة، حاول تقدير حجم أو وزن اللحم المطبوخ قبل خلطه بالمكونات الأخرى. إذا كان جزءًا من طاجن، التقط صورة للطبق قبل وبعد الطهي، ودوّن الوزن الإجمالي للديك الرومي المستخدم.
الأسئلة الشائعة
كيف تقارن السعرات الحرارية في لحم الديك الرومي المفروم بلحم البقر المفروم؟+
عادة ما يحتوي لحم الديك الرومي المفروم على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة أقل من معظم خيارات لحم البقر المفروم، خاصة عند اختيار أنواع الديك الرومي الأقل دهونًا (93% قليل الدهن أو أعلى). ومع ذلك، يمكن أن يحتوي لحم الديك الرومي المفروم بنسبة 85% قليل الدهن على محتوى دهون وسعرات حرارية مماثل للحم البقر المفروم قليل الدهن.
هل لحم الديك الرومي المفروم مصدر جيد للبروتين؟+
نعم، لحم الديك الرومي المفروم مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة. توفر حصة 100 جرام من لحم الديك الرومي المفروم بنسبة 93% قليل الدهن حوالي 24.5 جرامًا من البروتين، وهو أمر حيوي لإصلاح العضلات، والشعور بالشبع، ووظائف الجسم بشكل عام.
هل يحتوي لحم الديك الرومي المفروم على كربوهيدرات أو سكر؟+
لا، لحم الديك الرومي المفروم منخفض جدًا بشكل طبيعي في الكربوهيدرات ولا يحتوي على سكر. إنه في الأساس مصدر للبروتين والدهون، مما يجعله مناسبًا للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تحقق دائمًا من الملصقات لأي مكونات مضافة في منتجات لحم الديك الرومي المفروم المصنعة.
أطعمة ذات صلة
تتبع لحم ديك رومي مفروم بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً