السعرات في رقائق البطاطس
رقائق البطاطس هي شرائح رقيقة من البطاطس يتم قليها أو خبزها حتى تصبح مقرمشة. وهي وجبة خفيفة كثيفة السعرات الحرارية، وعادة ما تكون غنية بالدهون والصوديوم، وغالباً ما يتم تتبيلها بنكهات متنوعة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 single serving bag (28g) | 1 single serving bag (28g) | 153 | 1.8غ | 13.9غ | 10.5غ |
| 100 g | 100 g | 547 | 6.6غ | 49.7غ | 37.5غ |
| 1 serving (28 g) | 1 serving (28 g) | 153 | 1.8غ | 13.9غ | 10.5غ |
| 1 chip, NFS (2g) | 1 chip, NFS (2g) | 10 | 0.1غ | 0.9غ | 0.7غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 155 | 1.9غ | 14.1غ | 10.6غ |
| 1 chip regular (2g) | 1 chip regular (2g) | 10 | 0.1غ | 0.9غ | 0.7غ |
الفوائد الصحية
توفر مصدراً سريعاً للطاقة من خلال الكربوهيدرات سهلة الهضم.
تحتوي على كميات صغيرة من البوتاسيوم الضروري لوظائف القلب والعضلات.
يمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي مرن عند تناولها بحصص محددة للرضا النفسي.
نصائح غذائية
- تحقق من حجم الحصة على الملصق، حيث أنها غالباً ما تكون أصغر بكثير من الكيس بالكامل.
- اختر الأنواع المخبوزة لتقليل إجمالي الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير.
- ابحث عن خيارات 'قليلة الصوديوم' أو 'غير مملحة' للتحكم بشكل أفضل في تناول الملح اليومي.
- تناول الرقائق مع غموس غني بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو الحمص لزيادة الشعور بالشبع.
- تجنب الأكل مباشرة من الكيس الكبير؛ ضعها في وعاء لمنع الإفراط في الأكل دون وعي.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على أدق تقدير للحجم، قم بتوزيع الرقائق على طبق مسطح بدلاً من إبقائها في كومة أو داخل الكيس.
الأسئلة الشائعة
هل الرقائق المخبوزة صحية أكثر من المقلية؟+
تحتوي الرقائق المخبوزة عموماً على سعرات حرارية أقل بنسبة 30% ودهون أقل بنسبة 50% من المقلية، مما يجعلها خياراً أفضل لإدارة الوزن، رغم أنها لا تزال أطعمة مصنعة.
لماذا تحتوي الرقائق على نسبة عالية من الصوديوم؟+
يستخدم الملح كمحسن للنكهة وكمادة حافظة للحفاظ على مدة الصلاحية وقرمشة المنتج.
هل يمكنني أكل الرقائق أثناء محاولة إنقاص الوزن؟+
نعم، يمكنك تضمينها من حين لآخر، ولكن من الضروري تتبع حجم الحصة بعناية لأنها كثيفة السعرات الحرارية ومن السهل الإفراط في تناولها.
أطعمة ذات صلة
تتبع رقائق البطاطس بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً