薯片的热量
薯片是将土豆切成薄片，经过油炸或烘烤至酥脆而成的。它们是一种高热量零食，通常含有较高的脂肪和钠，并经常添加各种调味料。
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每1 标准杯 (25克)
蛋白质
1.6g
碳水化合物
12.4g
脂肪
9.4g
膳食纤维
1.1g
糖
1g
钠131mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 薯片 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 小袋单人份 (28克) | 1 小袋单人份 (28克) | 153 | 1.8g | 13.9g | 10.5g |
| 100 克 | 100 克 | 547 | 6.6g | 49.7g | 37.5g |
| 1 份 (28 克) | 1 份 (28 克) | 153 | 1.8g | 13.9g | 10.5g |
| 1 片，未指定规格 (2克) | 1 片，未指定规格 (2克) | 10 | 0.1g | 0.9g | 0.7g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 155 | 1.9g | 14.1g | 10.6g |
| 1 片标准大小 (2克) | 1 片标准大小 (2克) | 10 | 0.1g | 0.9g | 0.7g |
健康益处
1
通过易消化的碳水化合物提供快速的能量来源。
2
含有少量的钾，这对心脏和肌肉功能至关重要。
3
在控制份量的前提下，可以作为灵活饮食的一部分，以获得心理满足感。
营养贴士
- 查看标签上的份量说明，因为一份的量通常比整袋要小得多。
- 选择烘烤版薯片可以显著减少总脂肪和热量的摄入。
- 寻找“低钠”或“无盐”选项，以更好地控制每日盐分摄入。
- 将薯片与希腊酸奶或鹰嘴豆泥等富含蛋白质的蘸酱搭配食用，以增加饱腹感。
- 避免直接从大包装袋中食用；将它们装入碗中以防止无意识地过量进食。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的份量估算，请将薯片铺在平盘上，而不是堆在一起或留在袋子里。
常见问题
烘烤薯片真的比油炸薯片更健康吗？+
烘烤薯片通常比油炸薯片少约 30% 的热量和 50% 的脂肪，这使它们成为体重管理的更好选择，尽管它们仍属于加工食品。
为什么薯片的钠含量这么高？+
盐既被用作增味剂，也被用作防腐剂，以保持产品的保质期和酥脆度。
减肥期间可以吃薯片吗？+
可以，你可以偶尔食用，但仔细记录份量至关重要，因为它们热量密度很高，很容易摄入过量。
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