السعرات في حليب اللوز
حليب اللوز هو بديل حليبي نباتي مصنوع من اللوز المطحون والماء. إنه منخفض طبيعيًا في السعرات الحرارية والسكر، خاصة الأصناف غير المحلاة، وغالبًا ما يكون مدعمًا بالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم وفيتامين د. إنه خيار شائع لمن يتجنبون منتجات الألبان أو يبحثون عن خيار أخف.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (103g) | 100 ml (103g) | 17 | 0.6غ | 0.6غ | 1.5غ |
| 100 g | 100 g | 17 | 0.6غ | 0.6غ | 1.5غ |
| 1 fl oz (31g) | 1 fl oz (31g) | 5 | 0.2غ | 0.2غ | 0.5غ |
| 1 serving (245 g) | 1 serving (245 g) | 40 | 1.5غ | 1.4غ | 3.6غ |
الفوائد الصحية
قليل السعرات الحرارية: حليب اللوز غير المحلى أقل بكثير في السعرات الحرارية من حليب الألبان، مما يساعد في إدارة الوزن.
خالٍ من اللاكتوز: إنه بديل مناسب للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان.
غالبًا ما يكون مدعمًا: العديد من العلامات التجارية مدعمة بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ، مما يدعم الصحة العامة.
نصائح غذائية
- اختر حليب اللوز غير المحلى لتقليل السكريات المضافة والسعرات الحرارية.
- ابحث عن الأنواع المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام، خاصة إذا كنت تستبدل منتجات الألبان.
- استخدم حليب اللوز كقاعدة منخفضة السعرات الحرارية للعصائر أو حبوب الإفطار أو القهوة.
- تحقق من قائمة المكونات بحثًا عن الكاراجينان أو المواد المثخنة الأخرى إذا كانت لديك حساسيات.
- فكر في صنع حليب اللوز في المنزل للحصول على خيار أنقى، على الرغم من أنه قد لا يكون مدعمًا.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل حليب اللوز، خاصة في المشروبات مثل القهوة أو العصائر، قم بتقدير الكمية المستخدمة. للحصول على نتائج دقيقة، قم بالقياس بكوب قياس قبل إضافته إلى مشروبك.
الأسئلة الشائعة
هل حليب اللوز مفيد لفقدان الوزن؟+
حليب اللوز غير المحلى منخفض جدًا في السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا جيدًا لإدارة الوزن عند استخدامه كبديل لحليب الألبان عالي السعرات الحرارية أو المشروبات السكرية. طبيعته منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية.
هل يحتوي حليب اللوز على البروتين؟+
يحتوي حليب اللوز على القليل جدًا من البروتين مقارنة بحليب الألبان أو حليب الصويا، وعادة ما يكون حوالي 1 جرام لكل كوب. إذا كنت تعتمد على الحليب للحصول على البروتين، فقد تحتاج إلى البحث عن مصادر بروتين أخرى.
هل حليب اللوز مصدر جيد للكالسيوم؟+
بينما يحتوي اللوز بشكل طبيعي على بعض الكالسيوم، فإن معظم العلامات التجارية التجارية لحليب اللوز مدعمة بالكالسيوم إلى مستويات مماثلة لحليب الألبان. تحقق دائمًا من ملصق التغذية للتأكد من أنه مصدر جيد.
أطعمة ذات صلة
تتبع حليب اللوز بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً