增肌點心建議
在正餐之間為身體補充正確的營養對於肌肉肥大至關重要。這些高蛋白質點心旨在提供修復肌肉組織和維持生長所需的氨基酸與能量。
飲食靈感
希臘優格配杏仁與蜂蜜
簡單濃郁的希臘優格撒上酥脆的杏仁並淋上蜂蜜，達成蛋白質與碳水化合物的完美平衡。
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- •希臘優格
- •杏仁
- •蜂蜜
- •香草精
茅屋起司配鳳梨
簡單來自茅屋起司的慢速消化酪蛋白，搭配來自鳳梨的快速吸收碳水化合物。
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- •茅屋起司
- •鳳梨塊
- •蜂蜜
- •薄荷葉
水煮蛋配米餅
簡單兩顆全蛋提供優質脂肪與蛋白質，搭配酥脆的米餅一同食用。
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- •水煮蛋
- •米餅
- •黑胡椒
- •海鹽
用照片記錄您的飲食
拍攝任何餐點的照片，GAYA 會立即記錄卡路里和宏量營養素。
增肌動力蛋白質奶昔
簡單結合乳清蛋白、香蕉與燕麥的強力組合，在運動後為肌肉補充能量。
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- •乳清蛋白粉
- •香蕉
- •大燕麥片
- •牛奶
- •水
花生醬配蘋果片
簡單健康脂肪與纖維的經典組合，能維持能量水平穩定。
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- •蘋果
- •花生醬
- •肉桂粉
- •蜂蜜
全麥餅乾配鮪魚沙拉
簡單鮪魚的瘦肉蛋白質混合少許低脂美乃滋，抹在富含纖維的餅乾上。
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- •鮪魚罐頭
- •低脂美乃滋
- •全麥餅乾
- •黑胡椒
- •檸檬汁
牛肉乾配綜合堅果
簡單方便攜帶的高蛋白點心，非常適合忙碌奔波的日子。
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- •牛肉乾
- •杏仁
- •核桃
- •腰果
海鹽蒸毛豆
簡單植物性蛋白質的能量來源，既有飽足感且營養密集。
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- •毛豆
- •海鹽
- •水
- •檸檬汁
火雞肉起司捲
簡單簡單的火雞胸肉片捲入低脂起司，快速補充蛋白質。
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- •火雞胸肉片
- •低脂起司
- •芥末醬
- •小黃瓜片
香辣烤鷹嘴豆
中等撒上紅椒粉烘烤而成的酥脆鷹嘴豆，是鹹香的高碳水與高蛋白點心。
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- •鷹嘴豆
- •橄欖油
- •紅椒粉
- •鹽
- •凱恩辣椒粉
隔夜蛋白質燕麥
簡單燕麥浸泡在牛奶與蛋白質粉中，隨時為您提供能量補充。
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- •大燕麥片
- •蛋白質粉
- •牛奶
- •奇亞籽
- •蜂蜜
鷹嘴豆泥配小紅蘿蔔
簡單綿密的鷹嘴豆泥搭配新鮮紅蘿蔔，混合了健康脂肪與複合碳水化合物。
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- •鷹嘴豆泥
- •小紅蘿蔔
- •橄欖油
- •紅椒粉
關於 增肌 飲食
增肌飲食的核心在於達成熱量盈餘，同時攝取大量蛋白質以支持肌肉蛋白質合成。它強調營養密集的天然食物、提供能量的複合碳水化合物，以及維持荷爾蒙健康的健康脂肪。
專業技巧
- 1在每份點心中優先考慮蛋白質，以維持有利於肌肉生長的正氮平衡。
- 2在運動前 1-2 小時安排點心，以確保有足夠的肝醣進行訓練。
- 3不要害怕堅果或酪梨等健康脂肪；它們能提供達成熱量盈餘所需的額外熱量。
- 4週末可以批次準備點心，確保在忙碌的工作週中不會錯過任何一餐。
- 5持續補充水分；水對於將營養物質輸送到肌肉細胞至關重要。
GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 的拍照記錄功能時，請務必在點心旁放一個常見物品（如湯匙）作為比例對照並拍攝清晰照片。這能幫助 AI 精確估算花生醬或堅果等高熱量食材的份量，確保您的熱量盈餘得到精準追蹤。
常見問題
一份增肌點心應該含有多少蛋白質？+
目標是每份點心含有 20-30 克蛋白質，以最大化全天的肌肉蛋白質合成。
睡前吃高蛋白點心可以嗎？+
是的，富含酪蛋白的點心（如茅屋起司或希臘優格）非常適合睡前食用，因為它們能在夜間穩定釋放氨基酸。
蛋白質棒是理想的增肌點心嗎？+
它們很方便，但請檢查標籤是否有高糖分，並選擇含有至少 20 克蛋白質且加工成分最少的產品。
用照片記錄您的飲食
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