罗非鱼的热量
罗非鱼是一种肉质洁白的瘦肉鱼类，以其清淡的口感和多样的烹饪方式而闻名。它是优质蛋白质的极佳来源，且脂肪含量极低，是健康饮食的热门选择。此外，它还提供人体必需的维生素和矿物质。
96
每100 克
蛋白质
20.1g
碳水化合物
0g
脂肪
1.7g
膳食纤维
0g
糖
0g
钠52mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 罗非鱼 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 27 | 5.7g | 0g | 0.5g |
| 1 磅 (454克) | 1 磅 (454克) | 435 | 91.1g | 0g | 7.7g |
健康益处
1
优质蛋白质来源：支持肌肉生长和修复，并有助于增加饱腹感。
2
低脂肪、低热量：体重管理和心脏健康的绝佳选择。
3
富含必需营养素：提供磷、硒和维生素 B，对骨骼健康、抗氧化防御和能量代谢至关重要。
营养贴士
- 将罗非鱼与大量非淀粉类蔬菜搭配，以获得均衡的饮食。
- 选择烘烤、烧烤或清蒸罗非鱼，以保持较低的脂肪含量。
- 使用香草、香料和柠檬汁调味，而不是浓稠的酱汁，这样可以在不增加额外热量的情况下提升风味。
- 罗非鱼是瘦肉蛋白；可以考虑在餐食中添加健康的脂肪来源，如牛油果或淋上一点橄榄油。
- 注意份量大小，尤其是在外就餐时，因为餐厅提供的份量通常较大。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录罗非鱼的热量，尤其是在添加酱汁或裹粉烹饪时，请尝试在添加任何配料前拍摄鱼的照片。GAYA 可以帮助估算鱼的重量，然后您可以手动添加任何酱汁或涂层。
常见问题
罗非鱼是优质的蛋白质来源吗？+
是的，罗非鱼是瘦肉蛋白的极佳来源，它提供了大量维持和促进肌肉生长所需的必需氨基酸，且脂肪含量极低。
在营养方面，罗非鱼与其他鱼类相比如何？+
与三文鱼等深海肥鱼相比，罗非鱼的欧米伽-3 脂肪酸含量通常较低，但它的热量和脂肪含量非常低，对于注重摄入瘦肉蛋白的人来说是一个很好的选择。
罗非鱼可以作为减肥饮食的一部分吗？+
当然可以。罗非鱼的高蛋白、低热量和低脂肪特性使其成为减肥的理想食物。它能帮助您产生饱腹感，从而减少总热量的摄入。
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