Calorie in Tilapia
La tilapia è un pesce magro a carne bianca, noto per il suo sapore delicato e la sua versatilità. È un'ottima fonte di proteine di alta qualità e ha un contenuto di grassi molto basso, il che la rende una scelta popolare per pasti salutari. Fornisce inoltre vitamine e minerali essenziali.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 27 | 5.7g | 0g | 0.5g |
| 1 lb (454g) | 1 lb (454g) | 435 | 91.1g | 0g | 7.7g |
Benefici per la salute
Fonte di proteine di alta qualità: supporta la crescita e la riparazione muscolare e favorisce il senso di sazietà.
Povera di grassi e calorie: un'ottima scelta per la gestione del peso e la salute del cuore.
Ricca di nutrienti essenziali: fornisce fosforo, selenio e vitamine del gruppo B, importanti per la salute delle ossa, la difesa antiossidante e il metabolismo energetico.
Consigli nutrizionali
- Abbina la tilapia a abbondanti verdure non amidacee per un pasto equilibrato.
- Scegli la cottura al forno, alla griglia o al vapore per mantenere basso il contenuto di grassi.
- Condisci con erbe, spezie e succo di limone invece di salse pesanti per esaltare il sapore senza calorie extra.
- La tilapia è una proteina magra; considera l'aggiunta di una fonte di grassi sani come l'avocado o un filo d'olio d'oliva al tuo pasto.
- Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni, specialmente quando mangi fuori, poiché le porzioni dei ristoranti possono essere più abbondanti.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per un tracciamento accurato della tilapia, specialmente se preparata con salse o impanature, prova a fotografare il pesce al naturale prima di ogni aggiunta. GAYA potrà quindi aiutarti a stimare il peso del pesce e potrai aggiungere manualmente eventuali salse o condimenti.
Domande frequenti
La tilapia è una buona fonte di proteine?+
Sì, la tilapia è un'ottima fonte di proteine magre, fornendo una quantità significativa di amminoacidi essenziali necessari per il mantenimento e la crescita muscolare, con pochissimi grassi.
Come si confronta la tilapia con altri pesci in termini di nutrizione?+
La tilapia è generalmente più povera di acidi grassi omega-3 rispetto ai pesci grassi come il salmone, ma è molto povera di calorie e grassi, il che la rende un'ottima opzione per chi si concentra sull'apporto di proteine magre.
La tilapia può far parte di una dieta per perdere peso?+
Assolutamente sì. L'alto contenuto proteico della tilapia e il suo profilo a basso contenuto di calorie e grassi la rendono un alimento ideale per la perdita di peso. Aiuta a sentirsi sazi e soddisfatti, riducendo l'apporto calorico complessivo.
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