ティラピアのカロリー
ティラピアは、淡白な味わいと汎用性の高さで知られる低脂肪の白身魚です。高品質なタンパク質の優れた供給源であり、脂質が非常に少ないため、ヘルシーな食事として人気があります。また、必須ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
96
100 gあたり
タンパク質
20.1g
炭水化物
0g
脂質
1.7g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム52mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 27 | 5.7g | 0g | 0.5g |
| 1ポンド (454g) | 1ポンド (454g) | 435 | 91.1g | 0g | 7.7g |
健康上のメリット
1
高品質なタンパク質源：筋肉の成長と修復をサポートし、満腹感を維持するのに役立ちます。
2
低脂肪・低カロリー：体重管理や心臓の健康維持に最適な選択肢です。
3
必須栄養素が豊富：骨の健康、抗酸化作用、エネルギー代謝に重要なリン、セレン、ビタミンB群を摂取できます。
栄養アドバイス
- バランスの良い食事にするために、ティラピアにでんぷん質の少ない野菜をたっぷり添えましょう。
- 脂質を抑えるために、焼く、グリルする、または蒸す調理法を選びましょう。
- 余分なカロリーを抑えつつ風味を豊かにするために、濃厚なソースの代わりにハーブ、スパイス、レモン汁で味付けしましょう。
- ティラピアは低脂肪なタンパク質源です。アボカドやオリーブオイルを少量加えるなど、健康的な脂質を食事に取り入れることを検討してください。
- 外食の際は、レストランのポーション（一人前）が大きくなりがちなので、食べる量に注意しましょう。
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GAYA 記録のヒント
ティラピアを正確に記録するために、特にソースや衣がついている場合は、調理前の魚の状態を撮影してみてください。GAYAが魚の重量を推定するのをサポートし、その後、ソースや衣の分を手動で追加することができます。
よくある質問
ティラピアはタンパク質の良い供給源ですか？+
はい、ティラピアは低脂肪なタンパク質の優れた供給源です。脂質が非常に少なく、筋肉の維持と成長に必要な必須アミノ酸を豊富に含んでいます。
栄養面で、ティラピアは他の魚と比べてどうですか？+
ティラピアは、サーモンのような脂の乗った魚に比べると一般的にオメガ3脂肪酸は少ないですが、カロリーと脂質が非常に低いため、低脂肪なタンパク質摂取を重視する方には最適な選択肢です。
ティラピアはダイエット中の食事に取り入れられますか？+
もちろんです。ティラピアは高タンパクで低カロリー、低脂質であるため、ダイエットに理想的な食品です。満腹感を得やすく、総摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。
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