燕麦奶的热量
燕麦奶是一种由燕麦和水制成的流行植物奶替代品。它天然不含乳糖，通常会强化钙和维生素 D 等必需维生素和矿物质。其营养成分通常包括来自燕麦的碳水化合物、一些健康脂肪和适量的蛋白质。
117
每1 杯 (245克)
蛋白质
3g
碳水化合物
15.9g
脂肪
5g
膳食纤维
1.4g
糖
7.8g
钠94mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 燕麦奶 的热量
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 盎司 (31克) | 1 盎司 (31克) | 15 | 0.4g | 2g | 0.6g |
| 100 毫升 | 100 毫升 | 48 | 1.2g | 6.5g | 2g |
| 100 克 | 100 克 | 48 | 1.2g | 6.5g | 2g |
| 1 份 (245 克) | 1 份 (245 克) | 117 | 3g | 15.9g | 5g |
健康益处
1
不含乳糖，适合乳糖不耐受或对乳制品过敏的人群。
2
含有来自燕麦的 β-葡聚糖，可能有助于降低胆固醇水平并支持心脏健康。
3
纤维含量支持健康的消化系统，并能增加饱腹感。
营养贴士
- 选择无糖燕麦奶，以显著减少添加糖的摄入。
- 检查标签是否强化了钙和维生素 D，尤其是将其作为主要乳制品替代品时。
- 注意份量，因为热量会迅速累积，特别是含糖或咖啡师专用款。
- 燕麦奶可以增加你的每日膳食纤维摄入量，有利于消化健康。
- 在奶昔、咖啡或谷物早餐中加入燕麦奶，享受其奶油般的质地和温和、微甜的口感。
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GAYA 记录贴士
在记录燕麦奶时，尤其是咖啡或奶昔等饮品，请准确估算体积。为了获得最佳效果，请在混合前测量倒入的量，因为 GAYA 在液体单独存在时能更精确地识别其体积。
常见问题
燕麦奶的热量高吗？+
燕麦奶的热量因品牌和类型而异。无糖版本通常每杯含有约 120-130 卡路里，与脱脂牛奶相当或略高，但通常低于全脂牛奶。由于添加了糖或脂肪，含糖或咖啡师专用款的热量会更高。
燕麦奶含糖吗？+
是的，即使是无糖燕麦奶也含有来自燕麦的天然糖分，通常每杯约 7 克。含糖品种会有额外的添加糖，显著增加总糖含量，因此检查营养标签非常重要。
燕麦奶是优质的蛋白质来源吗？+
燕麦奶提供适量的蛋白质，通常每杯约 3 克。虽然它的蛋白质含量不如牛奶或豆奶丰富，但它有助于每日蛋白质摄入，并可在与其他蛋白质来源结合时成为平衡饮食的一部分。
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