燕麥奶 的熱量
燕麥奶是一種受歡迎的植物性替代奶，由燕麥和水製成。它天然不含乳糖，且通常添加了鈣和維生素 D 等必需維生素與礦物質。其營養成分通常包含來自燕麥的碳水化合物、一些健康脂肪以及適量的蛋白質。
117
每 1 杯 (245克)
蛋白質
3g
碳水化合物
15.9g
脂肪
5g
膳食纖維
1.4g
糖
7.8g
鈉94mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 液盎司 (31克) | 1 液盎司 (31克) | 15 | 0.4g | 2g | 0.6g |
| 100 毫升 | 100 毫升 | 48 | 1.2g | 6.5g | 2g |
| 100 克 | 100 克 | 48 | 1.2g | 6.5g | 2g |
| 1 份 (245 克) | 1 份 (245 克) | 117 | 3g | 15.9g | 5g |
健康益處
1
不含乳糖，適合乳糖不耐症或對乳製品過敏的人士。
2
含有來自燕麥的 β-葡聚糖，可能有助於降低膽固醇水平並支持心臟健康。
3
纖維含量有助於維持健康的消化系統，並能增加飽足感。
營養建議
- 選擇無糖燕麥奶，以顯著減少添加糖的攝取量。
- 檢查標籤是否添加了鈣和維生素 D，特別是如果您將其作為主要的乳製品替代品。
- 注意份量，因為熱量會迅速累積，特別是加糖或咖啡師專用款。
- 燕麥奶有助於增加每日膳食纖維攝取量，對消化健康有益。
- 在果昔、咖啡或穀片中加入燕麥奶，享受其濃郁的質地和溫和、微甜的風味。
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GAYA 記錄小撇步
在記錄燕麥奶時，特別是在咖啡或果昔等飲料中，請準確估計容量。為了獲得最佳結果，請在混合前測量倒入的量，因為 GAYA 在液體單獨存在時能更精確地辨識其體積。
常見問題
燕麥奶的熱量高嗎？+
燕麥奶的熱量含量因品牌和類型而異。無糖版本通常每杯含有約 120-130 大卡，這與脫脂牛奶相當或略高，但通常低於全脂牛奶。加糖或咖啡師專用款由於添加了糖或脂肪，熱量會更高。
燕麥奶含有糖嗎？+
是的，即使是無糖燕麥奶也含有來自燕麥的天然糖分，通常每杯約 7 克。加糖品種會額外添加糖，顯著增加總含糖量，因此檢查營養標籤非常重要。
燕麥奶是良好的蛋白質來源嗎？+
燕麥奶提供適量的蛋白質，通常每杯約 3 克。雖然它的蛋白質含量不如牛奶或豆漿豐富，但它有助於每日蛋白質攝取，並可在與其他蛋白質來源搭配時成為均衡飲食的一部分。
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