곡물 및 시리얼

통밀빵의 칼로리

통밀빵은 밀의 겉껍질(브랜), 배아, 배유를 모두 포함한 통밀가루로 만들어집니다. 덕분에 식이섬유, 복합 탄수화물, 필수 영양소가 풍부하여 에너지를 지속적으로 공급해 주는 훌륭한 영양원입니다.

259

100 g당

단백질

9.1g

탄수화물

47.1g

지방

4.1g

식이섬유

4.4g

당류

5.5g

나트륨530mg

영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.

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일반적인 종류

식이섬유가 풍부한 통밀빵은 소화 건강을 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

복합 탄수화물을 통해 지속적인 에너지를 공급하므로 활동량이 많은 분들에게 좋은 선택입니다.

비타민 B군, 철분, 마그네슘과 같은 필수 영양소를 함유하고 있어 전반적인 건강 증진에 기여합니다.

통밀빵을 저지방 단백질이나 건강한 지방(아보카도, 견과류 버터 등)과 곁들여 드시면 포만감이 오래가는 균형 잡힌 식사가 됩니다.
일부 빵은 통밀가루가 일부만 포함되어 있을 수 있으므로, 영양 성분을 온전히 섭취하려면 라벨에서 '통밀 100%'를 확인하세요.
시중에서 판매되는 많은 빵에는 이미 상당량의 나트륨이 포함되어 있으므로, 빵을 먹을 때 나트륨 함량이 높은 토핑이나 스프레드는 피하는 것이 좋습니다.
집에서 직접 샌드위치를 만들어 먹으면 섭취량과 식재료의 품질을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.
빵을 신선하게 보관하고 상하는 것을 방지하여 음식물 쓰레기를 줄일 수 있도록 올바르게 보관하세요.

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정확한 기록을 위해 스프레드를 바르거나 속재료를 넣기 전, 혹은 굽기 전의 통밀빵 조각을 선명하게 촬영해 주세요. GAYA는 아무것도 첨가되지 않은 상태일 때 크기와 종류를 더 정확하게 추정할 수 있습니다.

통밀빵 한 조각의 칼로리는 보통 얼마인가요?+

일반적인 통밀빵 한 조각(약 43g)은 약 114kcal를 포함하고 있습니다. 이는 브랜드나 제조법에 따라 약간씩 다를 수 있습니다.

통밀빵이 체중 감량에 도움이 되나요?+

통밀빵은 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주고 소화를 돕기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어떤 음식이든 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

통밀빵(Whole Wheat)과 통곡물빵(Whole Grain)의 차이점은 무엇인가요?+

흔히 혼용되어 사용되지만, '통밀'은 구체적으로 밀알 전체를 사용해 만든 빵을 의미합니다. '통곡물'은 밀뿐만 아니라 귀리, 보리, 호밀 등 모든 곡물의 전체 성분을 포함하는 더 넓은 의미의 용어입니다.

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