Calorias em Pão Integral
O pão de trigo integral é feito com farinha que inclui o grão de trigo inteiro — o farelo, o germe e o endosperma. Isso o torna uma excelente fonte de fibras alimentares, carboidratos complexos e nutrientes essenciais, proporcionando energia duradoura.
Rastreie calorias para Pão Integral com uma foto
Tire uma foto da sua comida — o GAYA cuida do resto.
Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fatia comum (26g) | 1 fatia comum (26g) | 67 | 2.4g | 12.3g | 1.1g |
| 1 fatia grande ou grossa (30g) | 1 fatia grande ou grossa (30g) | 78 | 2.7g | 14.1g | 1.2g |
| 1 fatia fina (20g) | 1 fatia fina (20g) | 52 | 1.8g | 9.4g | 0.8g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 73 | 2.6g | 13.4g | 1.2g |
| 1 porção (26 g) | 1 porção (26 g) | 67 | 2.4g | 12.3g | 1.1g |
Benefícios para a saúde
Rico em fibras, o pão integral auxilia na saúde digestiva e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Fornece energia duradoura devido aos seus carboidratos complexos, sendo uma boa escolha para pessoas ativas.
Contém nutrientes essenciais como vitaminas do complexo B, ferro e magnésio, contribuindo para o bem-estar geral.
Dicas de nutrição
- Combine o pão integral com proteínas magras e gorduras saudáveis (como abacate ou pasta de amendoim) para uma refeição equilibrada que mantém a saciedade.
- Verifique os rótulos para '100% trigo integral' para garantir que você está obtendo todos os benefícios nutricionais, pois alguns pães podem conter apenas uma parte de farinha integral.
- Limite coberturas ou acompanhamentos com alto teor de sódio ao consumir pão, pois muitos pães processados já contêm uma quantidade significativa de sódio.
- Considere preparar seus próprios sanduíches em casa para controlar o tamanho das porções e a qualidade dos ingredientes.
- Armazene o pão adequadamente para manter o frescor e evitar que estrague, o que ajuda a reduzir o desperdício de alimentos.
Dica de rastreamento GAYA
Para um registro preciso, fotografe sua fatia de pão integral claramente antes de adicionar qualquer acompanhamento, recheio ou de torrá-la. O GAYA consegue estimar melhor o tamanho e o tipo quando o alimento está em sua forma simples.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma fatia comum de pão integral?+
Uma fatia comum (cerca de 43 gramas) de pão integral contém aproximadamente 114 calorias. Isso pode variar ligeiramente dependendo da marca e da receita específica.
O pão integral é bom para emagrecer?+
O pão integral pode ser benéfico para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras, que promove a saciedade e ajuda a regular a digestão. No entanto, o controle das porções é fundamental, pois o excesso de calorias de qualquer alimento pode levar ao ganho de peso.
Qual é a diferença entre pão de trigo integral e pão de grãos integrais?+
Embora frequentemente usados como sinônimos, 'trigo integral' refere-se especificamente ao pão feito com o grão de trigo inteiro. 'Grãos integrais' é um termo mais amplo que inclui o trigo e outros grãos como aveia, cevada ou centeio, todos contendo os componentes integrais do grão.
Rastreie calorias para Pão Integral com uma foto
Tire uma foto da sua comida — o GAYA cuida do resto.