빵의 칼로리
빵은 밀가루, 물, 효모를 섞어 구워 만든 주식입니다. 주로 탄수화물의 공급원으로서 에너지를 제공하며, 종류에 따라 단백질과 식이섬유 함량이 다릅니다.
266
100 g당
단백질
7.6g
탄수화물
50.6g
지방
3.3g
식이섬유
2.4g
당류
4.3g
나트륨681mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 일반적인 1슬라이스 (26g) | 일반적인 1슬라이스 (26g) | 69 | 2g | 13.2g | 0.9g |
| 큰 1슬라이스 (30g) | 큰 1슬라이스 (30g) | 80 | 2.3g | 15.2g | 1g |
| 얇은 1슬라이스 (20g) | 얇은 1슬라이스 (20g) | 53 | 1.5g | 10.1g | 0.7g |
| 1회 제공량 (26 g) | 1회 제공량 (26 g) | 69 | 2g | 13.2g | 0.9g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 75 | 2.2g | 14.4g | 0.9g |
건강 효능
1
높은 탄수화물 함량으로 인해 빠른 에너지 공급원이 됩니다.
2
통곡물 빵은 식이섬유를 제공하여 소화와 장 건강에 도움을 줍니다.
3
특히 영양 강화 빵이나 통곡물 빵은 비타민 B군과 철분, 마그네슘과 같은 미네랄의 공급원이 될 수 있습니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취를 늘리고 포만감을 높이려면 통곡물 빵(통밀, 호밀 등)을 선택하세요.
- 빵은 칼로리 밀도가 높을 수 있으며, 특히 영양 강화 빵이나 특수 빵의 경우 섭취량에 주의해야 합니다.
- 혈당 수치의 균형을 맞추기 위해 아보카도와 같은 건강한 지방이나 저지방 단백질을 빵과 함께 곁들여 드세요.
- 일부 빵은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 확인이 필요합니다.
- 설탕이나 나트륨 같은 성분을 직접 조절할 수 있도록 집에서 직접 빵을 만들어 보는 것도 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
빵을 기록할 때는 가장 정확한 추적을 위해 종류(예: 흰 빵, 통밀빵, 호밀빵)와 슬라이스 수를 지정하세요. GAYA는 사진을 통해 빵의 종류를 판별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
빵을 먹으면 살이 찌나요?+
빵 자체가 본질적으로 살을 찌게 하는 것은 아닙니다. 체중 증가는 주로 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 적절한 양을 섭취하고 포만감이 높은 통곡물 빵을 선택하는 것이 체중 증가 없이 건강한 식단에 빵을 포함시키는 핵심입니다.
영양학적으로 흰 빵과 통밀빵의 차이점은 무엇인가요?+
통밀빵은 일반적으로 흰 빵보다 식이섬유, 단백질, 미량 영양소가 더 많이 들어 있습니다. 이는 흰 밀가루 제조 과정에서 제거되는 밀의 겉껍질(겨)과 배아를 포함한 밀알 전체를 사용해 만들기 때문입니다.
다이어트 중에도 빵을 먹어도 되나요?+
네, 다이어트 중에도 빵을 드실 수 있습니다. 통곡물 종류를 선택하고 섭취량을 조절하며, 빵에 발라 먹거나 곁들이는 음식에 주의하세요. 다른 영양가가 높은 음식들과 함께 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.
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