Calorias em Pão
O pão é um alimento básico feito de farinha, água e fermento, geralmente assado. É principalmente uma fonte de carboidratos, fornecendo energia, com quantidades variadas de proteína e fibra, dependendo do tipo.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fatia comum (26g) | 1 fatia comum (26g) | 69 | 2g | 13.2g | 0.9g |
| 1 fatia grande (30g) | 1 fatia grande (30g) | 80 | 2.3g | 15.2g | 1g |
| 1 fatia fina (20g) | 1 fatia fina (20g) | 53 | 1.5g | 10.1g | 0.7g |
| 1 porção (26 g) | 1 porção (26 g) | 69 | 2g | 13.2g | 0.9g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 75 | 2.2g | 14.4g | 0.9g |
Benefícios para a saúde
Fornece uma fonte rápida de energia devido ao seu alto teor de carboidratos.
As variedades de pão integral contribuem com fibras alimentares, que auxiliam na digestão e na saúde intestinal.
Pode ser uma fonte de vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio, especialmente em opções fortificadas ou integrais.
Dicas de nutrição
- Opte por variedades de pão integral (trigo integral, centeio) para aumentar a ingestão de fibras e promover a saciedade.
- Fique atento ao tamanho das porções, pois o pão pode ser denso em calorias, especialmente os tipos enriquecidos ou especiais.
- Combine o pão com gorduras saudáveis, como abacate, ou fontes de proteína magra para equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
- Verifique o teor de sódio, pois alguns pães podem ter alto teor de sal.
- Considere fazer seu próprio pão para controlar ingredientes como açúcar e sódio.
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar o pão, especifique o tipo (ex: branco, integral, centeio) e o número de fatias para um acompanhamento mais preciso. O GAYA geralmente consegue distinguir os tipos de pão através de fotos.
Perguntas frequentes
Pão engorda?+
O pão em si não engorda inerentemente. O ganho de peso está ligado principalmente ao consumo de mais calorias do que você queima. O controle das porções e a escolha de opções integrais, que saciam mais, são fundamentais para incluir o pão em uma dieta saudável sem ganho de peso excessivo.
Qual é a diferença nutricional entre o pão branco e o pão integral?+
O pão integral geralmente contém mais fibras, proteínas e micronutrientes em comparação ao pão branco. Isso ocorre porque ele é feito com o grão de trigo inteiro, incluindo o farelo e o germe, que são removidos na produção da farinha branca.
Posso comer pão se estiver tentando emagrecer?+
Sim, você pode comer pão enquanto tenta emagrecer. Foque em variedades integrais, controle o tamanho das porções e preste atenção ao que você passa no pão ou com o que o acompanha. Integrá-lo a uma dieta equilibrada com outros alimentos ricos em nutrientes é importante.
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