ライスプディングのカロリー
ライスプディングは、お米に牛乳、砂糖、シナモンやバニラなどの香料を加えて作るクリーミーなデザートです。炭水化物が豊富な料理で、使用する牛乳の種類によって適度なタンパク質とカルシウムを摂取できます。
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1カップ (225g)あたり
タンパク質
8.2g
炭水化物
59.9g
脂質
3.8g
食物繊維
0.9g
糖質
37.2g
ナトリウム133mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 134 | 3.6g | 26.6g | 1.7g |
| 1人前 (113 g) | 1人前 (113 g) | 151 | 4.1g | 30.1g | 1.9g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 38 | 1g | 7.6g | 0.5g |
健康上のメリット
1
強い骨や歯を維持するために不可欠なカルシウムの優れた供給源です。
2
素早いエネルギー補給ができるため、運動後のグリコーゲン回復に適したスナックになります。
3
一般的に消化が良いため、胃腸が敏感な方にも優しい選択肢です。
栄養アドバイス
- 無脂肪乳や低脂肪乳を使用することで、総カロリーと飽和脂肪酸を抑えることができます。
- 砂糖を追加する代わりに、シナモンやナツメグを加えることで、自然に風味を引き立てることができます。
- ドライフルーツの代わりにフレッシュベリーをトッピングすると、食物繊維が増え、GI値（グリセミック指数）を下げることができます。
- ライスプディングはカロリー密度が高く、単純糖質も多いため、食べる量には注意しましょう。
- 玄米やバスマティライスを使用すると、食物繊維が少し増え、異なる食感を楽しむことができます。
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GAYA 記録のヒント
正確な記録のために、ボウルを真上から撮影してください。ナッツ、レーズン、シナモンなどのトッピングがある場合は、GAYAが識別できるようにそれらがはっきりと写るようにしてください。
よくある質問
ライスプディング1人前のカロリーはどのくらいですか？+
自家製ライスプディングの標準的な1カップ（250g）あたりのカロリーは約270kcalです。これは、使用する牛乳の種類や砂糖の量によって大きく異なります。
ライスプディングは健康的なスナックと言えますか？+
適量であればバランスの取れた食事の一部となります。カルシウムやタンパク質を摂取できますが、添加糖類が多いことが多いため、低糖質のものを選ぶのがより健康的です。
乳製品を使わずにライスプディングを作ることはできますか？+
はい、アーモンドミルク、豆乳、ココナッツミルクなどの植物性ミルクを使って作ることができます。これは乳糖不耐症の方やヴィーガンの方にとって素晴らしい代替案です。
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