Kalorien in Mahi Mahi
Mahi Mahi ist ein magerer Weißfisch, der für seinen milden, süßlichen Geschmack und seine feste Textur bekannt ist. Er ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein und essenzielle Nährstoffe wie Vitamin B12 und Selen.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Filet (118g) | 1 Filet (118g) | 100 | 21.8g | 0g | 0.8g |
| 1 oz ohne Gräten (28g) | 1 oz ohne Gräten (28g) | 24 | 5.2g | 0g | 0.2g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an magerem Protein für den Muskelaufbau und die Regeneration.
Reich in Vitamin B12 für die Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel.
Enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Herz- und Gehirngesundheit unterstützen.
Ernährungstipps
- Wähle gegrillte oder gebackene Varianten, um die Kalorienzahl niedrig zu halten.
- Mahi Mahi ist sehr mager, vermeide daher zu langes Garen, damit er nicht trocken wird.
- Würze mit Zitrone, Kräutern und Knoblauch für vollen Geschmack ohne zusätzliches Natrium oder Fett.
- Er ist eine großartige Selenquelle, die die Schilddrüsenfunktion und die Herzgesundheit unterstützt.
- Kombiniere ihn mit komplexen Kohlenhydraten wie Quinoa oder braunem Reis für eine ausgewogene Mahlzeit.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein möglichst genaues Tracking solltest du das Mahi-Mahi-Filet deutlich fotografieren, bevor du schwere Saucen oder Beilagen hinzufügst. GAYA kann die Portionsgröße des Proteins besser schätzen, wenn es gut sichtbar ist.
Häufig gestellte Fragen
Hat Mahi Mahi einen hohen Quecksilbergehalt?+
Mahi Mahi weist einen moderaten Quecksilbergehalt auf. Für die meisten Erwachsenen gilt der Verzehr von 2–3 Portionen pro Woche als sicher.
Wie viele Kalorien hat eine typische Restaurantportion?+
Eine typische Restaurantportion von ca. 170 g (6 oz) gegrilltem Mahi Mahi enthält etwa 180–200 Kalorien, ohne zusätzliche Öle oder Butter.
Ist Mahi Mahi gut zum Abnehmen geeignet?+
Ja, er ist eine ausgezeichnete Wahl zum Abnehmen, da er sehr proteinreich und gleichzeitig sehr fett- und kalorienarm ist.
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