السعرات في دجاج مشوي على السيخ
الدجاج المشوي على السيخ هو خيار وجبة شهي ومريح وشائع. إنه مصدر قليل الدهن وغني بالبروتين عالي الجودة، مما يجعله ممتازًا لبناء العضلات والشعور بالشبع. بينما يكون منخفضًا بشكل عام في الكربوهيدرات، يمكن أن يختلف محتوى الصوديوم اعتمادًا على التتبيل والتحضير.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 oz boneless, cooked (yield after skin removed) (24g) | 1 oz boneless, cooked (yield after skin removed) (24g) | 45 | 6.9غ | 0غ | 1.8غ |
| 100 g | 100 g | 188 | 28.7غ | 0غ | 7.4غ |
| 1 oz, with bone cooked (yield after bone and skin removed) (16g) | 1 oz, with bone cooked (yield after bone and skin removed) (16g) | 30 | 4.6غ | 0غ | 1.2غ |
| 1 cup cooked, diced (135g) | 1 cup cooked, diced (135g) | 254 | 38.7غ | 0غ | 9.9غ |
| 1 large piece (yield after cooking, bone and skin removed) (86g) | 1 large piece (yield after cooking, bone and skin removed) (86g) | 162 | 24.7غ | 0غ | 6.3غ |
| 1 serving (85 g) | 1 serving (85 g) | 160 | 24.4غ | 0غ | 6.3غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للبروتين: يوفر بروتينًا عالي الجودة ضروريًا لإصلاح العضلات ونموها ووظائف الجسم بشكل عام.
غني بفيتامينات ب: يحتوي على فيتامينات ب مثل النياسين (ب3) و ب6، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة ووظيفة الأعصاب.
مصدر للسيلينيوم: يقدم السيلينيوم، وهو معدن نادر مهم يعمل كمضاد للأكسدة ويدعم صحة الغدة الدرقية.
نصائح غذائية
- أزل الجلد لتقليل الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير.
- قدمه مع حصة وفيرة من الخضروات لإضافة الألياف والمغذيات.
- انتبه لمحتوى الصوديوم، خاصة إذا كنت تستهلك الأنواع المتبلة مسبقًا؛ تحقق من الملصقات إن وجدت.
- استخدم بقايا الدجاج في السلطات أو السندويشات أو الحساء لوجبات سريعة وغنية بالبروتين.
- اختر لحم الصدر إذا كنت تبحث عن الخيار الأقل دهونًا والأعلى نسبة بروتين إلى دهون.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع دقيق، حاول فصل اللحم عن الجلد والعظام قبل التسجيل، خاصة إذا كنت تستهدف ملفًا غذائيًا أقل دهونًا. يمكن لـ GAYA تقدير حصص اللحم فقط بشكل أفضل.
الأسئلة الشائعة
هل الدجاج المشوي على السيخ خيار صحي لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون الدجاج المشوي على السيخ خيارًا صحيًا لفقدان الوزن، خاصة عند تناوله بدون الجلد. إنه غني بالبروتين، مما يعزز الشبع ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء تقييد السعرات الحرارية. قدمه مع الخضروات غير النشوية لوجبة متوازنة.
ما هي كمية الصوديوم الموجودة عادة في الدجاج المشوي على السيخ؟+
يمكن أن يختلف محتوى الصوديوم في الدجاج المشوي على السيخ بشكل كبير، حيث يتراوح غالبًا من 300 ملغ إلى أكثر من 600 ملغ لكل 100 جرام. يعتمد هذا بشكل كبير على التتبيل والتمليح المستخدم من قبل البائع. إذا كنت تراقب تناول الصوديوم، فمن الأفضل التحقق من المعلومات الغذائية إن وجدت أو اختيار الأصناف غير المتبلة.
هل يمكنني أكل جلد الدجاج المشوي على السيخ؟+
على الرغم من أن جلد الدجاج المشوي على السيخ لذيذ، إلا أنه غني بالدهون والسعرات الحرارية. سيؤدي تناول الجلد إلى زيادة كبيرة في إجمالي الدهون والسعرات الحرارية لوجبتك. إذا كنت تهدف إلى وجبة أقل دهونًا، فمن المستحسن عمومًا إزالة الجلد والتخلص منه.
أطعمة ذات صلة
تتبع دجاج مشوي على السيخ بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً