グリルドチーズサンドイッチのカロリー
バターを塗ってトーストした2枚のパンの間に、とろけるチーズを挟んだ定番のコンフォートフードです。カルシウムやタンパク質を豊富に含みますが、飽和脂肪酸やナトリウムも多く含まれています。
350
100 gあたり
タンパク質
11g
炭水化物
33.6g
脂質
19g
食物繊維
1.5g
糖質
4.8g
ナトリウム920mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で グリルドチーズサンドイッチ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 全粒粉のグリルドチーズ | サンドイッチ1個 (116g) | 360 | 14g | 32g | 20g |
| レストラン風（大） | 大きなサンドイッチ1個 (180g) | 580 | 20g | 45g | 36g |
| 低脂肪チーズバージョン | サンドイッチ1個 (110g) | 290 | 15g | 30g | 12g |
| トマトスライス入り | サンドイッチ1個 (140g) | 410 | 14g | 35g | 24g |
健康上のメリット
1
骨の健康に欠かせないカルシウムの優れた供給源です。
2
筋肉の維持に役立つ高品質な乳タンパク質を摂取できます。
3
チーズ由来のビタミンAやB12が含まれています。
栄養アドバイス
- 食物繊維を増やし、満腹感を高めるために、全粒粉パンを使用しましょう。
- ほうれん草、トマト、玉ねぎなどの野菜を加えて、微量栄養素の摂取量を増やしましょう。
- テフロン加工のフライパンやエアフライヤーを使用すると、トーストに必要なバターの量を減らすことができます。
- シャープチェダーやパルメザンチーズを選ぶと、少ない量でもしっかりとした風味を楽しめます。
- サイドサラダやコンソメスープを添えることで、よりバランスが良く満足感のある食事になります。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、標準的なカトラリーや自分の手の横にサンドイッチを置いて写真を撮りましょう。これにより、GAYAがパンの厚さやチーズの量を推定しやすくなります。
よくある質問
一般的な手作りのグリルドチーズのカロリーはどれくらいですか？+
標準的な手作りのグリルドチーズは、バターの量や使用するチーズの種類にもよりますが、通常350〜450キロカロリーです。
グリルドチーズは塩分（ナトリウム）が多いですか？+
はい、パンや多くの種類のチーズは加工されているため、1食あたり800mgを超えることもあり、塩分はかなり高めになる傾向があります。
グリルドチーズサンドイッチをより健康的に作ることはできますか？+
もちろんです。発芽玄米パンを使用したり、バターの代わりに低脂肪のスプレッドを使ったり、七面鳥などの脂身の少ないタンパク質や食物繊維豊富な野菜をたっぷり加えるのがおすすめです。
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