ツナサラダサンドイッチのカロリー
フレーク状のツナ、マヨネーズ、調味料を2枚のパンで挟んだ定番のサンドイッチです。高タンパクな食事の選択肢ですが、調理法やパンの種類によっては脂質やナトリウムが多くなる場合があります。
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100 gあたり
タンパク質
12.1g
炭水化物
23.2g
脂質
4.6g
食物繊維
1.1g
糖質
3.9g
ナトリウム499mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で ツナサラダサンドイッチ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ライトツナサンドイッチ（低脂肪マヨネーズ使用） | 1 sandwich (200g) | 315 | 24g | 34g | 9g |
| ツナメルト（チェダーチーズ入り） | 1 sandwich (230g) | 560 | 32g | 36g | 32g |
| 全粒粉パンのツナサンドイッチ | 1 sandwich (210g) | 460 | 27g | 38g | 22g |
| オープンサンドイッチ（ツナ） | 1 枚 (130g) | 285 | 22g | 18g | 14g |
健康上のメリット
1
筋肉の修復と維持に欠かせない、高品質で脂質の少ないタンパク質の優れた供給源です。
2
脳機能をサポートし、炎症を抑える心臓に優しいオメガ3脂肪酸を摂取できます。
3
エネルギー生成と免疫系の健康に不可欠なビタミンB12とセレンが豊富に含まれています。
栄養アドバイス
- マヨネーズの半分をプレーンのギリシャヨーグルトに置き換えると、脂質を抑えつつタンパク質を増やすことができます。
- オイル漬けではなく水煮のツナ缶を使用することで、1缶あたり約150キロカロリーを節約できます。
- セロリ、玉ねぎ、ピーマンなどのシャキシャキした野菜を加えると、カロリーをあまり増やさずにボリュームと食物繊維をプラスできます。
- 食物繊維を増やし、腹持ちを良くするために、100%全粒粉のパンを選びましょう。
- 混ぜる前にツナ缶を冷水でさっと流すと、ナトリウム含有量を大幅に減らすことができます。
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GAYA 記録のヒント
より正確な結果を得るために、サンドイッチを横の角度から撮影してください。これにより、GAYAが具材の厚みやパンの種類を特定しやすくなります。
よくある質問
ツナサンドイッチのカロリーを抑えるにはどうすればよいですか？+
低脂肪マヨネーズを使用したり、パンをレタス巻きに変えたり、パンを1枚だけ使ったオープンサンドにしたりすることでカロリーを抑えられます。
ツナサンドイッチを毎日食べても大丈夫ですか？+
健康的ではありますが、特にビンナガマグロなどの場合、水銀の過剰摂取を避けるため、ツナの摂取は週に2〜3回程度に留めることが推奨されます。
パンの種類によって栄養価は大きく変わりますか？+
はい。全粒粉パンは食物繊維や微量栄養素が豊富ですが、白いパンは血糖値が上がりやすく（高GI）、栄養価も低くなります。
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