モンテ・クリスト・サンドイッチのカロリー
モンテ・クリストは、フランスのクロックムッシュをアレンジした、ハムとチーズの揚げサンドイッチです。通常、卵液にくぐらせてからフライパンで焼くか揚げて調理され、タンパク質と脂質が豊富な高カロリーな一品です。
272
100 gあたり
タンパク質
17.7g
炭水化物
22.7g
脂質
11.8g
食物繊維
0.9g
糖質
2.9g
ナトリウム517mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で モンテ・クリスト・サンドイッチ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| サンドイッチ1個 (長さ6インチ) (255g) | サンドイッチ1個 (長さ6インチ) (255g) | 694 | 45.1g | 58g | 30.1g |
| 1人前 (255g) | 1人前 (255g) | 694 | 45.1g | 58g | 30.1g |
健康上のメリット
1
豊富なタンパク質が筋肉の維持と修復をサポートします。
2
溶けたチーズの層から、重要なカルシウム源を摂取できます。
3
エネルギー密度の高い食事なので、高い摂取カロリーを必要とする方に適しています。
栄養アドバイス
- 従来のハムの代わりに七面鳥の胸肉を選ぶと、より低脂肪なタンパク質を摂取できます。
- 揚げる代わりにオーブンで焼くことで、脂質とカロリーを大幅に抑えることができます。
- 糖分の摂取を控えるために、トッピングの粉糖やジャムの使用量は控えめにしましょう。
- 食物繊維を増やし、満腹感を高めるために、全粒粉パンを使用するのがおすすめです。
- 高カロリーで塩分も多いため、友人とシェアして食べることも検討してみてください。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、ジャムや粉糖をかける前にサンドイッチの写真を撮ってください。GAYAは調味料を個別に識別できます。
よくある質問
なぜモンテ・クリスト・サンドイッチはこんなにカロリーが高いのですか？+
高カロリーの理由は、白いパン、チーズ、加工肉の組み合わせに加え、それらを卵液に浸してバターや油で揚げる調理法にあります。
この料理の脂質を減らすにはどうすればよいですか？+
油で揚げる代わりにオーブンで焼き、低脂肪チーズや脂身の少ない七面鳥の胸肉を使用することで、脂質を大幅に減らすことができます。
ワークアウト後の食事として適していますか？+
タンパク質は豊富ですが、脂質と塩分も多いため、すべての人に理想的とは言えません。ただし、高密度のエネルギーと筋肉修復に必要な栄養素を補給することはできます。
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