السعرات الحرارية في وعاء الآساي
وعاء الآساي هو سموذي سميك مصنوع من توت الآساي المجمد، وعادة ما يتم تزيينه بالجرانولا والفواكه الطازجة والعسل. إنه غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، على الرغم من أنه قد يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية والمضافة.
تتبع السعرات الحرارية لـ وعاء الآساي عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 bowl (300g) | 1 bowl (300g) | 401 | 9غ | 74.6غ | 11.9غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 38 | 0.9غ | 7.1غ | 1.1غ |
| 1 حصة (300 g) | 1 حصة (300 g) | 401 | 9غ | 74.6غ | 11.9غ |
الفوائد الصحية
غني بالأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات.
مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي تعزز الهضم الصحي وتنظيم السكر في الدم.
يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب تشبه تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون.
نصائح غذائية
- اختر لب الآساي غير المحلى لتقليل السكريات المضافة المخفية بشكل كبير.
- أضف مغرفة من مسحوق البروتين أو الزبادي اليوناني لجعله وجبة أكثر توازناً وإشباعاً.
- قلل من الإضافات عالية السعرات الحرارية مثل العسل والأغاف والجرانولا الثقيلة للتحكم في السعرات.
- أضف بذوراً مثل الشيا أو القنب أو الكتان للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية.
- انتبه لأحجام الحصص لأن الأوعية الكبيرة في المقاهي يمكن أن تتجاوز بسهولة 600 سعرة حرارية.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير الوعاء من الأعلى مباشرة قبل الأكل حتى يتمكن 'جايا' من تحديد كل إضافة مثل المكسرات والبذور والفواكه بشكل منفصل.
الأسئلة الشائعة
هل أوعية الآساي مفيدة لفقدان الوزن؟+
يمكن أن تكون كذلك، بشرط التحكم في حجم الحصة والإضافات. العديد من الأوعية التجارية عالية جداً في السكر والسعرات، لذا فمن الأفضل التركيز على الإضافات الغنية بالألياف وتجنب الشراب المضاف.
ما هي كمية السكر في وعاء الآساي العادي؟+
يحتوي الوعاء القياسي على حوالي 30-50 جراماً من السكر. بينما يأتي معظم ذلك من الفاكهة، فإن العسل المضاف والجرانولا المحلاة يمكن أن ترفع محتوى السكر إلى مستويات تشبه الحلويات.
هل يمكنني تناول وعاء الآساي كبديل للوجبة؟+
نعم، إذا كان يتضمن مصدراً للبروتين ودهوناً صحية. بدون البروتين، يتكون وعاء الآساي غالباً من الكربوهيدرات وقد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض سريع في مستويات الطاقة.
تتبع السعرات الحرارية لـ وعاء الآساي عبر صورة