السعرات الحرارية في صيادية
طبق شامي تقليدي يتكون من الأرز البني المتبل المغطى بالسمك الأبيض والمكسرات المحمصة. يكتسب الأرز لونه ونكهته المميزة من البصل المحمر جيداً، بينما يتبل السمك عادة بالكمون والكزبرة.
تتبع السعرات الحرارية لـ صيادية عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| Standard 100g portion | 100g | 165 | 10.7غ | 18غ | 5.7غ |
| كبير حصة | 450g | 743 | 48غ | 81غ | 25.5غ |
| Baked Fish (Low Fat) | 300g | 430 | 32غ | 54غ | 10غ |
| Extra Nuts Variation | 320g | 580 | 34غ | 56غ | 25غ |
الفوائد الصحية
عالي بالبروتين الخالي من الدهون الذي يدعم بناء العضلات والشعور بالشبع.
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية من السمك، مما يعزز صحة القلب والدماغ.
يحتوي على معادن أساسية مثل الفسفور والسيلينيوم الموجودة في المأكولات البحرية.
نصائح غذائية
- اختر السمك المشوي أو المخبوز بدلاً من المقلي لتقليل السعرات الحرارية والدهون بشكل كبير.
- استخدم الأرز البني لزيادة محتوى الألياف وخفض المؤشر الجلايسيمي.
- كن حذراً في كمية الصنوبر واللوز المحمص لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- قم بكرملة البصل بكمية قليلة من زيت الزيتون بدلاً من قليه العميق.
- قدم الطبق مع سلطة طازجة مثل التبولة أو سلطة خضراء لإضافة الألياف والمغذيات.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير طبقك من زاوية علوية قبل خلط السمك مع الأرز؛ حيث يمكن لـ غاية تحديد نسب كل مكون بشكل أفضل.
الأسئلة الشائعة
هل الصيادية خيار وجبة صحية؟+
نعم، هي وجبة متوازنة توفر البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. لجعلها صحية أكثر، ركز على خبز السمك وتقليل الزيوت المضافة.
كم عدد السعرات الحرارية في نسخة السمك المقلي؟+
يمكن أن يضيف السمك المقلي 100-150 سعرة حرارية إضافية لكل حصة مقارنة بالسمك المخبوز بسبب امتصاص الزيت.
ما هو أفضل نوع سمك لاستخدامه لصيادية قليلة السعرات؟+
الأسماك البيضاء مثل القد، القاروص، أو البلطي هي خيارات ممتازة قليلة الدهون وعالية البروتين وتتناسب تماماً مع هذا الطبق.
تتبع السعرات الحرارية لـ صيادية عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.