السعرات في تشيلي اللحم البقري
تشيلي اللحم البقري هو حساء غني يتكون عادة من اللحم المفروم والفاصوليا والطماطم والتوابل. يعد مصدراً ممتازاً للبروتين والألياف الغذائية، مما يجعله خياراً مشبعاً للغاية للوجبات.
تتبع سعرات تشيلي اللحم البقري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 101 | 5.3غ | 7.8غ | 5.6غ |
| 1 أونصة (28g) | 1 أونصة (28g) | 29 | 1.5غ | 2.2غ | 1.6غ |
| 1 حصة (254 g) | 1 حصة (254 g) | 256 | 13.5غ | 19.7غ | 14.2غ |
الفوائد الصحية
غني بالبروتين عالي الجودة الذي يدعم إصلاح العضلات ونموها.
مصدر ممتاز للألياف الغذائية من الفاصوليا، مما يعزز الهضم الصحي والتحكم في سكر الدم.
غني بالمعادن الأساسية بما في ذلك الحديد والزنك والمغنيسيوم.
نصائح غذائية
- اختر لحماً بقرياً مفرومًا قليل الدسم بنسبة 90% لتقليل محتوى الدهون المشبعة بشكل كبير.
- اشطف الفاصوليا المعلبة قبل إضافتها إلى القدر لتقليل الصوديوم بنسبة تصل إلى 40%.
- أضف المزيد من الفلفل الرومي والبصل والكرفس لزيادة الحجم والعناصر الغذائية دون الكثير من السعرات الحرارية.
- استخدم الزبادي اليوناني السادة كبديل عالي البروتين للقشدة الحامضة كإضافة كريمية.
- كن حذرًا من الإضافات عالية السعرات الحرارية مثل جبن الشيدر المبشور ورقائق الذرة.
نصيحة تتبع من غايا
التقط صورة واضحة لوعاء التشيلي قبل إضافة الإضافات مثل الجبن أو القشدة الحامضة. يتيح ذلك لـ GAYA تقدير حجم الحساء الأساسي بدقة، ويمكنك تسجيل الإضافات بشكل منفصل لمزيد من الدقة.
الأسئلة الشائعة
هل تشيلي اللحم مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، فمحتواه العالي من البروتين والألياف يعزز الشبع، مما يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. اختر اللحم قليل الدسم والكثير من الفاصوليا لتعظيم هذه الفوائد.
كيف يمكنني جعل التشيلي أقل صوديوم؟+
استخدم الطماطم والفاصوليا المعلبة قليلة الصوديوم، واستخدم التوابل مثل الكمون ومسحوق الفلفل الحار بدلاً من الملح الزائد. يتيح لك التشيلي المنزلي تحكماً أفضل في مستويات الملح.
هل نوع الفاصوليا يهم؟+
تقدم معظم أنواع الفاصوليا مثل الفاصوليا الحمراء أو السوداء أو البيضاء ملفات غذائية متشابهة مع نسبة عالية من الألياف والبروتين. الفاصوليا الحمراء هي التقليدية وتحافظ على شكلها جيداً أثناء الطهي البطئ.
تتبع سعرات تشيلي اللحم البقري بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا