糖分攝取計算機
這款糖分攝取計算機根據世界衛生組織 (WHO) 和美國心臟協會 (AHA) 的專家健康指南，幫助您了解每日添加糖的攝取限制。它專為希望改善飲食、管理體重或降低與過量攝取糖分相關健康風險的人士而設計。
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每日糖分上限
36克/日
茶匙
9
茶匙
熱量百分比
7.2
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讓 GAYA 為您計算
拍攝營養標籤的照片，其餘的交給 GAYA 計算。
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WHO 與 AHA 指南（添加糖不超過每日總熱量的 5-10%）
世界衛生組織 (WHO) 和美國心臟協會 (AHA) 建議將添加糖限制在每日總熱量的一小部分。具體而言，他們建議將添加糖攝取量保持在每日熱量的 10% 以下，若能限制在 5% 以下，對健康更有益。此計算機根據您估計的每日熱量需求，為您確定個人化的添加糖克數目標，幫助您保持在建議的健康範圍內。
了解您的添加糖限制
在評估攝取量時，區分天然糖和添加糖至關重要。天然糖存在於水果和牛奶等天然、未加工的食物中，這些食物還提供對整體健康有貢獻的必需纖維、維生素和礦物質。我們的計算機與全球健康指南保持一致，專門針對「添加」糖。
限制添加糖非常重要，因為這些糖分提供的是空熱量，沒有顯著的營養價值。高攝取量與體重增加、2 型糖尿病風險增加、心臟病和牙齒問題密切相關。通過遵循 WHO 和 AHA 的指南，您正在積極保護自己的長期健康並提高飲食質量。
應用您的糖分攝取目標
一旦您獲得了個人化的每日添加糖目標（以克為單位），下一步就是將其轉化為實際的飲食選擇。首先從仔細閱讀食品標籤開始。在營養成分表上，尋找「添加糖」這一行，通常列在「總碳水化合物」下方。這會告訴您一份包裝食品中究竟含有多少克添加糖。
利用這些資訊來識別您目前飲食中添加糖的主要來源，例如含糖飲料、甜點、加糖優格，甚至是許多加工醬料或早餐麥片。優先減少或消除這些高糖食品。逐漸用天然、無糖的替代品取代它們，將幫助您輕鬆保持在建議的限制範圍內，並養成更健康的飲食習慣。
避免常見的糖分追蹤陷阱
一個常見的錯誤是忽視了通常不被認為是甜食中的「隱形糖」。許多鹹味食品如麵包、沙拉醬、番茄醬和加工餐點都含有大量的添加糖。務必檢查成分表中的術語，如玉米糖漿、葡萄糖、果糖、麥芽糖、蔗糖和濃縮果汁，這些都是添加糖的形式。
另一個常見錯誤是低估了份量，或沒有計算全天所有添加糖的來源。添加到咖啡、茶或自製菜餚中的少量糖分會迅速累積。請勤於記錄您攝取的所有內容，並記住，即使是像蜂蜜或楓糖漿這樣的「天然」甜味劑，一旦不再以完整食物的形式存在，仍被視為添加糖。
提高糖分攝取追蹤的準確性
為了確保最準確地追蹤您的添加糖攝取量，請養成對所有包裝食品閱讀標籤的習慣。營養成分表上的「添加糖」行是最可靠的資訊來源。對於沒有標籤的食物，如新鮮農產品或肉類，您通常不需要擔心添加糖。
考慮使用食物追蹤應用程式或簡單的飲食日記來記錄您吃喝的所有東西。這提供了全面的概覽，並幫助您識別糖分消耗的模式。定期檢查您的每日熱量需求也很重要，因為您的糖分目標與此數字直接相關。活動量或體重目標的調整可能需要重新計算您的熱量和糖分限制。
常見問題
天然糖和添加糖有什麼區別？+
天然糖天生存在於水果和牛奶等完整食物中，提供能量以及必需的營養素和纖維。添加糖是在加工或準備過程中放入食物的甜味劑，提供空熱量，營養價值極低。
為什麼限制添加糖很重要？+
過量攝取添加糖會導致體重增加，增加患 2 型糖尿病、心臟病和齲齒的風險，並可能導致能量崩潰。限制攝取有助於支持整體健康、穩定的能量水平和疾病預防。
如何在食品標籤上找到添加糖含量？+
在包裝食品上，找到「營養成分」面板。在「總碳水化合物」部分下，您會找到一個標為「添加糖」的特定項目，通常以每份克數 (g) 列出。
什麼是「隱形糖」，在哪裡可以找到它們？+
隱形糖被添加到您可能意想不到的食物中，例如麵包、醬料、沙拉醬、早餐麥片，甚至是鹹味零食。它們可能以各種名稱出現，如玉米糖漿、葡萄糖、果糖、麥芽糖和蔗糖。
如果我想減糖，還能吃水果嗎？+
絕對可以！水果含有天然糖分，但也提供對健康有益的必需纖維、維生素和抗氧化劑。限制糖分的指南主要針對「添加」糖，而非完整水果中的天然糖分。
如果計算出的糖分限制看起來太低怎麼辦？+
您計算出的限制反映了專家對最佳健康的建議。如果覺得太低，請從微小的、循序漸進的改變開始，例如將含糖飲料換成水，或減少甜點份量。隨著攝取量的減少，您的味蕾會隨著時間逐漸適應。
讓 GAYA 為您計算
拍攝營養標籤的照片，其餘的交給 GAYA 計算。