당분 섭취량 계산기
이 당분 섭취량 계산기는 WHO(세계보건기구)와 AHA(미국심장협회)의 전문가 건강 가이드라인을 바탕으로 일일 첨가당 섭취 제한량을 파악하는 데 도움을 줍니다. 식단을 개선하거나 체중을 관리하고, 과도한 당분 섭취와 관련된 건강 위험을 줄이고자 하는 모든 분을 위해 설계되었습니다.
계산은 GAYA에게 맡기세요
영양 성분표 사진을 찍으면 GAYA가 나머지를 계산해 줍니다.
WHO 및 AHA 가이드라인 (일일 칼로리의 최대 5-10%를 첨가당으로 제한)
세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)는 첨가당 섭취를 일일 총 칼로리의 적은 비율로 제한할 것을 권장합니다. 구체적으로는 첨가당 섭취를 일일 칼로리의 10% 미만으로 유지할 것을 제안하며, 5% 미만으로 제한할 경우 더 큰 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 이 계산기는 귀하의 예상 일일 칼로리 필요량을 사용하여 개인별 첨가당 목표치(그램 단위)를 결정함으로써 권장되는 건강 범위를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
첨가당 섭취 제한량 이해하기
당분 섭취 목표 적용하기
당분 추적 시 흔히 하는 실수 피하기
당분 섭취 추적의 정확도 높이기
자주 묻는 질문
천연당과 첨가당의 차이점은 무엇인가요?+
천연당은 과일이나 우유와 같은 자연 식품에 본래 들어 있는 당분으로, 필수 영양소 및 섬유질과 함께 에너지를 제공합니다. 첨가당은 가공 또는 조리 과정에서 식품에 첨가되는 감미료로, 영양적 이점은 거의 없이 칼로리만 제공합니다.
첨가당 섭취를 제한하는 것이 왜 중요한가요?+
과도한 첨가당 섭취는 체중 증가의 원인이 되고 제2형 당뇨병, 심장 질환, 충치의 위험을 높이며 에너지 급락(energy crash)을 유발할 수 있습니다. 이를 제한하면 전반적인 건강, 안정적인 에너지 수준 및 질병 예방에 도움이 됩니다.
식품 라벨에서 첨가당 함량을 어떻게 찾나요?+
포장 식품의 '영양 성분표'를 확인하세요. '총 탄수화물' 섹션 아래에 '첨가당'이라는 특정 항목이 있으며, 보통 1회 제공량당 그램(g)으로 표시되어 있습니다.
'숨겨진 당분'이란 무엇이며 어디에서 찾을 수 있나요?+
숨겨진 당분은 빵, 소스, 샐러드 드레싱, 시리얼, 심지어 짭짤한 간식 등 예상치 못한 식품에 첨가된 당분을 말합니다. 콘시럽, 덱스트로스, 과당, 맥아당, 자당 등 다양한 이름으로 표시될 수 있습니다.
설탕을 줄이려고 하는데 과일을 먹어도 되나요?+
물론입니다! 과일에는 천연당이 들어 있지만 건강에 유익한 필수 섬유질, 비타민, 항산화제도 풍부합니다. 당분 제한 가이드라인은 주로 자연 식품 상태의 과일에 든 천연당이 아닌 *첨가당*에 초점을 맞추고 있습니다.
계산된 당분 제한량이 너무 낮게 느껴지면 어떻게 하나요?+
계산된 제한량은 최적의 웰빙을 위한 전문가의 건강 권장 사항을 반영합니다. 너무 낮게 느껴진다면 가당 음료를 물로 바꾸거나 디저트 양을 줄이는 등 작고 점진적인 변화부터 시작해 보세요. 섭취량을 줄여감에 따라 입맛도 시간이 지나면서 적응할 것입니다.
계산은 GAYA에게 맡기세요
영양 성분표 사진을 찍으면 GAYA가 나머지를 계산해 줍니다.