減重零食每日 150 卡路里
減重零食點子
探索這些美味且能帶來飽足感的零食，專為支持您的減重旅程而設計。這些選擇營養豐富且熱量低，讓您在不影響目標的情況下保持活力。
15
餐食
190 kcal
平均卡路里
11g
平均蛋白質
飲食靈感
藍莓希臘優格
簡單無脂肪希臘優格配上新鮮藍莓，是一款富含蛋白質的零食。
150
卡路里
10g
蛋白質
25.5g
碳水化合物
0.5g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •無脂肪希臘優格
- •新鮮藍莓
- •薄荷葉
肉桂蘋果片
簡單脆爽的蘋果片撒上肉桂粉，自然滿足您對甜食的渴望。
220
卡路里
6.5g
蛋白質
29.1g
碳水化合物
9.5g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •蘋果
- •肉桂粉
- •檸檬汁
酪梨米餅
簡單酥脆的米餅配上綿密的酪梨泥和少許鹽。
67
卡路里
3.5g
蛋白質
11.7g
碳水化合物
0.1g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •糙米餅
- •酪梨
- •海鹽
- •黑胡椒
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水煮蛋
簡單簡單、高蛋白的零食，準備容易且非常有飽足感。
105
卡路里
5.1g
蛋白質
0.3g
碳水化合物
8.4g
脂肪
⏱ 10 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •雞蛋
- •海鹽
- •黑胡椒
小黃瓜片配鷹嘴豆泥
簡單清爽的小黃瓜片搭配綿密的鷹嘴豆泥沾醬。
140
卡路里
4.2g
蛋白質
19.4g
碳水化合物
5.8g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •小黃瓜
- •鷹嘴豆泥
- •橄欖油
- •紅椒粉
原味杏仁
簡單小份量的原味杏仁，提供健康的脂肪和令人滿足的脆感。
206
卡路里
6.5g
蛋白質
7.1g
碳水化合物
18.7g
脂肪
⏱ 1 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •原味杏仁
- •海鹽
- •黑胡椒
鳳梨茅屋起司
簡單低脂茅屋起司搭配甜美的鳳梨塊，營養均衡。
181
卡路里
13g
蛋白質
20.9g
碳水化合物
5.2g
脂肪
⏱ 3 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •低脂茅屋起司
- •新鮮鳳梨
- •薄荷葉
氣爆爆米花
簡單高體積、低熱量的零食，非常適合在想吃東西時享用。
240
卡路里
5.9g
蛋白質
31.3g
碳水化合物
11g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •爆米花玉米粒
- •海鹽
- •橄欖油噴霧
蒸毛豆
簡單帶莢幼大豆，蒸熟後輕輕撒鹽，補充蛋白質。
147
卡路里
13g
蛋白質
11.1g
碳水化合物
6.8g
脂肪
⏱ 8 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •毛豆莢
- •海鹽
- •水
火雞肉捲
簡單瘦火雞胸肉片捲入少許芥末醬增添風味。
351
卡路里
13.1g
蛋白質
8.6g
碳水化合物
29.3g
脂肪
⏱ 3 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •瘦火雞胸肉
- •芥末醬
- •生菜葉
芹菜配花生醬
簡單脆爽的芹菜莖填入少量的天然花生醬。
160
卡路里
7.9g
蛋白質
12.6g
碳水化合物
9.6g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •芹菜莖
- •天然花生醬
- •海鹽
櫻桃番茄與莫札瑞拉起司
簡單迷你卡布里沙拉零食，包含櫻桃番茄和一顆莫札瑞拉起司球。
199
卡路里
35.2g
蛋白質
3g
碳水化合物
6.2g
脂肪
⏱ 5 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •櫻桃番茄
- •莫札瑞拉起司
- •新鮮羅勒
- •紅酒醋
黑巧克力覆盆子
簡單新鮮覆盆子搭配幾顆黑巧克力豆，健康的甜點選擇。
161
卡路里
6.3g
蛋白質
23.8g
碳水化合物
5.7g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •新鮮覆盆子
- •黑巧克力豆
- •薄荷葉
半顆葡萄柚
簡單清爽補水的零食，熱量極低。
194
卡路里
12.3g
蛋白質
25.1g
碳水化合物
5.2g
脂肪
⏱ 2 分鐘🥄 3 食材
查看食材
- •葡萄柚
- •薄荷葉
- •水
帕瑪森起司青花菜
簡單蒸青花菜撒上少許帕瑪森起司，口感鹹香。
329
卡路里
29.1g
蛋白質
40.4g
碳水化合物
5.2g
脂肪
⏱ 7 分鐘🥄 4 食材
查看食材
- •青花菜
- •帕瑪森起司
- •檸檬汁
- •大蒜粉
關於 減重 飲食
減重飲食的核心在於透過選擇營養密集、低熱量的食物，創造可持續的熱量赤字。它優先考慮高蛋白質和纖維攝取，以維持肌肉量並確保飽足感。
專業技巧
- 1吃零食前先喝一杯水，幫助您更快產生飽足感。
- 2將富含纖維的食物與蛋白質來源搭配，能維持更長久的飽足感。
- 3預先將零食分裝到容器中，避免直接從包裝袋中進食導致過量。
- 4慢慢吃且不要分心，以便更好地察覺身體的飽足訊號。
- 5將健康的零食放在冰箱中顯眼且即食的位置。
📸
GAYA 追蹤小貼士
使用 GAYA 的拍照記錄功能，在進食前拍下您的零食。AI 將自動估算份量並記錄熱量，幫助您達成每日目標。
常見問題
我可以吃宵夜嗎？+
可以，只要該零食符合您的每日總熱量目標。建議選擇輕便、以蛋白質為主的零食，例如希臘優格。
我每天應該吃多少份零食？+
大多數人發現每天吃 1-2 份零食有助於銜接正餐並防止過量進食。
如果吃完零食後還是覺得餓怎麼辦？+
嘗試喝水或草本茶。如果飢餓感持續，請選擇體積大、熱量低的蔬菜，如芹菜或小黃瓜。
用照片記錄您的飲食
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